最适合上班族的肩部健身操
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面,不管是有事没事就弓着个背,低着个头在那边网游、敲键盘之类,可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少,再不运动绝对出现更多的毛病。
久坐,没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的,身体也因此而落下各种各样的职业病根,如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的,都是让人浑身不舒坦的小毛病。
今天小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作,非常的简单而且效果是相当的好,小编自己就是有事没事常练习,既提神又能起到健身的效果,每天做一做,时间不需要太长,大概5分钟就OK了。
肩部健身操6步骤:
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
每天5分钟让肩膀更自如
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
适合上班族的口红色号(7款上班族口红色号)
办公室健身操 适合在办公室做的健身操
适合小学生的健身操动作
适合初学者的健身操方法
适合办公族的颈椎保健操 你做了吗
适合上班族的减肥方法推荐
适合中老年人的健身操
适合上班族吃的九种食物
最适合白领的颈椎保健操
早餐吃得好身体才健康 上班族适合吃这些早餐
上班族的健身策略
瘦身操 上班族也能轻松搞定的沙发瘦身操
适合上班族玩的手游 这3款游戏上班族随时可以玩
适合办公族的健身运动
有氧健身操知识 适合你的10种健身操
养生秘方 适合上班族的八段锦
最适合上班族男士的健身动作
上班族最适合的四款秋装 轻松提升魅力
适合上班族的七大户外运动
上班族减肥健身小秘方
都市上班族的高效健身法
最适合上班族MM吃的健康零食有哪些 最适合上班族MM吃的健康零食有什么
哪些茶比较适合上班族喝
上班族步行上下班,减肥又健身
春季减肥最适合这3种健身操
适合上班族的理财方式有哪些 上班族额外财富怎么来
适合上班族的五款润肺止咳茶
上班族的健身方法
适合上班族的几种简单运动
适合上班族的四款潮流搭配 找到上班的乐趣
上班族压力大如何释放 适合上班族的解压方法
上班族如何捍卫颈部健康
开车上班族车内健身操的动作方法