最适合白领的颈椎保健操
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现在由于社会工作竞争压力大,许多白领一坐就是一天,场次以往容易出现颈椎疾病,那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢?下面为大家介绍最适合白领的颈椎保健操,供大家了解。
1、保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。然后再向反方向做。
2、按揉颈椎棘突,两手重叠,左右在颈椎上部来回揉,一直往下走,三个手指头重叠,一直揉到低头的时候最大的椎骨即颈7椎处为止。
3、按揉颈椎夹脊,这时把三个手指头放到颈椎的两侧,上下揉,揉到颈7椎下的大椎穴为止。按照8×8拍来做。
4、保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,然后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向此方向牵拉,保持3~5秒,还原。然后再向反方向做。
5、寰枢椎正脊,仰起头来,下巴摆平,向耳尖方向甩动,这边甩4下,那边甩4下,甩了以后有响声这就好。
6、保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先向左后下方伸展至极限位,眼看右后下方,即脚跟这个位置,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒,还原。然后再向反方向做。
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