几种上班族必备的保健操
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
大家都知道,我们的上班族每天在写字楼里一天至少8个小时,所以我们时常感觉到疲乏、浑身酸痛是很正常的。甚至亚健康,其实这都是我们平时缺乏运动的表现。看看下文小编介绍的健身操,感兴趣的朋友可以试试哦。它可以帮我们缓解身体的疲惫哦。
职场白领必备的保健操
1、头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
4、体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
5、腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
类风湿关节炎如何预防
1、加强锻炼,增强身体素质
经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
2、避免风寒湿邪侵袭
要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是最重要的。
3、注意劳逸结合饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的主要措施
临床上,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。
上班族保健必备三个法宝
上班族养肝明目保健茶推荐
上班族早上必吃鸡蛋的7大好处
上班族如何养生 上班族必知的养生法
上班族不可错过有氧减肥操
上班族的健身方法
会让上班族女性发胖的几种零食
最适合上班族喝的几种饮品
上班族必吃的七种防辐射食物
最适合上班族健身的方法
上班族如何做好春季保健
上班族不花时间做减肥操
上班族步行上下班,减肥又健身
健美操教练必备的音乐知识
上班族孕妇夏季保健 注意保持心情愉悦
上班族如何养生保健?这4个电脑族保健动作做起来
提高性功能的几种保健操
上班族体检必做的一些项目
久坐上班族如何保胃
上班族男性腰间盘突出的保健法
都市上班族的高效健身法
适合上班族的几种简单运动
上班族孕妇夏季保健方法
上班族日常该如何保养 这几个保养方法要牢记
果蔬养胃粥 上班族护胃养生必备
上班族的健身策略
上班男必备减压法
上班族如何保胃护胃
最适合上班族男士的健身动作
上班族上班前的保健养生运动
上班族防癌的几个小妙招
跳有氧健身操必知的几点
秋冬上班族穿衣搭配 几种上班族穿衣搭配方案