宝宝常生病怎么办 5大提高免疫力食物
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1、蔬菜:深色蔬菜
给孩子吃蔬菜,首推颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜,其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A,而维生素A不足时,呼吸道黏膜的抵抗力会下降,容易患上感染性疾病,也容易被病毒侵入。绿色蔬菜中特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能提高免疫力的蔬菜很多,如西蓝花、菠菜、芥蓝、芦笋等。
食谱推荐:西兰花炒凤尾虾
适合宝宝:2岁以上
西兰花炒凤尾虾的做法:
虾去壳背部剖开去掉虾线,洗净、腌制待用;西兰花洗净掰小朵,红彩椒去籽洗净,切菱形片待用;将西兰花焯烫后捞出浸入冷水中待用;热锅放油,下姜片炒香,倒入虾仁炒至变色,焯好的西兰花、红彩椒翻炒均匀,调味即可。
2、酸奶
酸奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收,铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高,还可促进食欲,增强消化功能,有效地抑制宝宝肠道内病菌的繁殖。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻,还能减轻过敏症状,并提高免疫系统对病毒和病菌的反应能力。
推荐食谱:酸奶水果沙拉
适合宝宝:1岁以上
酸奶水果沙拉的做法:
取宝宝喜欢的水果,如香蕉、苹果、哈密瓜,切成适合宝宝吃的大小,加酸奶,搅拌均匀即可。
3、淀粉主食:薯类食品
用薯类食物替代精白米面做主食,能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等。薯类包括红薯、山药、土豆等,能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等,并且可以润滑肠道。经常食用薯类,可让宝宝减少便秘。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。
推荐食谱:红薯粥
适合宝宝:6个月以上
红薯粥的做法:
大米淘洗干净后加入足量的清水,煮成白米粥;红薯洗净后削去外皮切成薄片,放入蒸锅中蒸至熟透;将蒸好的红薯取出,用勺子碾压成泥状;将红薯泥放入白米粥中,搅拌均匀即可。
4、水果:深色水果
颜色较深的水果富含花青素,如蓝莓、桑葚、草莓等这对激发免疫系统的活力很有效;富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错;苹果有促进干扰素合成的作用,也是不错的选择。
食谱推荐:胡萝卜苹果泥
适合宝宝:6个月以上
胡萝卜苹果泥的做法:
将胡萝卜与苹果洗净、切块;将胡萝卜与苹果块上锅蒸3-5分钟,致软烂;用小勺将胡萝卜与苹果碾成泥状,如泥糊较稠,可以加入少量水或母乳,晾凉即可。
5、蛋白质类:豆制品
大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康,但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质,比如有抗病毒作用的皂甙,还有激活免疫系统的凝集素。用大豆来部分替代肉类,不仅对预防高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病有帮助,而且更有利于免疫系统的正常功能。可选择豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆等,但需要注意不要给宝宝吃油炸类豆制品。
推荐食谱:蘑菇炖豆腐
适合宝宝:1岁以上
蘑菇炖豆腐的做法:
将鲜蘑菇洗好,切小块待用;将豆腐切成小块放入冷水锅中,用大火烧开,将煮豆腐水倒掉;豆腐锅内加入鲜蘑菇、酱油、盐和水(水以没过豆腐为好)改用小火烧约20分钟即可。
宝宝免疫力低下的表现
1、日常生活中,你可以仔细观察宝宝,可以发现宝宝不怎么爱喝水,宝宝不爱喝水,身体内就会缺水,身体缺水了,体内的血液循环就会不流畅,身体内的毒素也排不出来,宝宝就会易生病,抵抗力也低。所以家长应及时发现,多给宝宝喂水,可以预防感冒。
2、免疫力低下的另一个表现就是宝宝爱吃肉及高蛋白食物,在喂养宝宝的时候,妈妈为了使宝宝长的又白又胖,给宝宝吃了太多的脂肪含量高的食物,殊不知由于宝宝体内脂肪过剩,造成激素分泌紊乱,从而使免疫力低下。所以平时喂养方面一定要荤素搭配,宝宝才能提高自身免疫力。
3、有些宝宝非常爱吃蛋糕等甜食,甚至一天三顿,甜食也是造成免疫力低下的表现。宝宝免疫力的高低要看血液中白细胞的对比值,如果宝宝经常吃甜食,白细胞就会降低,导致免疫力低下。所以妈妈应该控制宝宝甜食的摄入量,防止抵抗力下降。
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