孕期饮食 孕妇早餐怎么吃
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
一、孕妇早餐怎么吃
1.数量方面,早餐要吃饱。
中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞,早餐可以多吃点。
2.质量方面,早餐的食物要尽量多样化。
早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。
习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。
注意:怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。
二、适合孕妈的早餐食谱
1、虾仁紫菜馄饨汤:
【原料】鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。
【制法】
(1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。
(2)将木耳去杂,洗净,剁碎。
(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。
(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。
(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。
【功效】
可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。
2、排骨海带面:
【原料】排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。
【制法】
(1)排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。
(2)海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。
(3)排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
【功效】
排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处,可经常食用。
孕期如何吃火锅才安全 孕妇饮食有6禁忌
孕妇能吃榴莲吗 孕期饮食注意这七点
孕妇吃什么水果好 孕妇的营养餐饮后果搭配大全
孕妇秋季进补吃什么好 孕妇秋季饮食指南
孕早期早餐食谱:孕妇早餐吃什么好
孕妇饮食 利水消肿吃什么
怀孕期间不能吃什么 孕期饮食禁忌
孕妇怀孕期间不能吃什么食物?
孕期吃什么好?孕期饮食周周有重点
早期孕妇怎么补充营养
孕期饮食要注意什么 孕期饮食禁忌
孕妇不能吃哪些食物 孕妇饮食注意事项
孕妇饮食菜单 孕早期吃什么好
孕期吃鸽子好吗 孕期饮食禁忌
路边摊孕妇可以吃吗 孕期饮食注意事项
早期孕妇营养食谱是什么
孕妇午餐食谱
酒精威胁孕妇健康 孕期饮食禁忌
怀孕吃什么好 准奶奶准婆婆注意孕妇怀孕期间的饮食准则
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
孕妇适合吃什么水果 孕妇饮食禁忌要注意
孕吐怎么办 饮食六妙招防止孕妇孕吐
怀孕期间吃什么好 孕期饮食推荐
孕妇不能烟酒 孕期无意间饮酒怎么办
怀孕初期早餐食谱 怀孕早期开胃食谱
孕妇吃什么好 冬季孕妈饮食指南
怀孕饮食禁忌 孕妇不能吃哪些食物
孕妇早餐饮食禁忌 推荐孕妇营养早餐食谱
孕早期如何饮食 多吃3类食物
孕妇不能吃什么 孕妇饮食注意事项有哪些
女性孕期吃什么好 孕期饮食推荐
三伏天孕妇吃什么好 孕妇饮食方案介绍
孕早期孕妇补钙