孕妇早餐吃什么好 5类食物不可少
本文已影响7.54K人
本文已影响7.54K人
孕期营养很重要,这是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐,早餐吃好了,准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。其实也就是要求准妈妈重视食养,做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养,打好营养基础,强健身体,预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。
孕妇早餐吃什么好
一、全麦制品。
全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
三、水果。
水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
四、瘦肉。
因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜。
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
孕妇早餐食谱推荐
【鸡肝小米粥】
材料:鸡肝1-2具,小米100克,豆豉、生姜、盐适量。
做法:将鸡肝洗净,切片或块。先煮小米,加入豆豉及生姜,后入鸡肝,将熟时放入盐、味精等调味品,稍煮即成。每日分2次服,温热食。
效果:补肝养血,和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、夜盲等。
【荠菜粥】
原料:新鲜荠菜200克、大米100克。
做法:将荠菜洗净、切碎,同大米煮粥。
功效:补虚、健脾、明日,可供早晚餐温热服食,适用于年老体弱、水肿、目赤目暗和孕妇食用。
不管怎样吃,人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们,早晨的太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。
准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
孕妇吃什么零食好 四种食物适合孕妇解馋
最减肥的3款早餐 5类食物禁吃
早餐吃什么减肥最快 5种食物最适合早餐吃
孕妇早餐吃玉米好吗 孕妇早餐吃玉米好不好
孕妇怀孕期间不能吃什么食物?
早餐吃什么好 3类食物营养搭配健康一整天
孕妇可以吃月饼吗 三类孕妇不宜食用
女性备孕吃什么 这三类食物不能少
春天孕妇不宜吃什么 八类食物要远离
冬天早餐吃什么好 9种食物当早餐很不错
孕妇适合吃什么 14种食物孕妇吃了有好处
孕妇冬季吃什么食物进补 7种食物好吃不上火
孕妇早餐吃什么好?孕妇早餐几点吃最好?
无早餐不早安 早餐常吃5种食物有益健康
孕妇冬季进补吃什么?御寒食物不能少
肾不好不能吃什么 这9类食物少吃为妙
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
孕早期早餐食谱:孕妇早餐吃什么好
孕妇补铁吃什么 推荐四类疗效食物
孕妇体寒要注意 这四类食物可别吃
孕妇食欲不好吃什么呢?
早餐吃什么食物可以减肥
孕妇吃什么食物补钙 6类补钙食物要知道
胃不好少吃9类食物
老人饮食吃什么比较好 5类食物可以多吃
孕妇加餐辅食吃什么好 加餐饮食禁忌有哪些
早餐吃什么食物可以养胃
长时间备孕怀不上 多吃5类食物好孕来
早餐不能吃什么 这些食物千万别当早餐吃
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
女人早餐吃什么好 6种食物当早餐最好
老人适合吃什么零食 可以吃这5类食物
男人备孕吃什么 6种食物不可少