预防冠心病的方法

冠心病的预防主要是针对易患人群，控制易患因素，防止动脉粥样硬化的形成。有不少学者认为，冠心病的预防应从儿童开始就开始积极有效的预防危险因素的发生。

冠心病的9个容易并可能被纠正的危险因素包括：血脂异常、高血压、吸烟、糖尿病、腹型肥胖、缺乏运动、每日摄入的水果和蔬菜过少、大量饮酒和社会心理因素。要有效预防这些危险因素的发生，就要改善生活方式。

首先要调整膳食结构，摄取的食物热量不要过高，宜提倡“两高三低”的饮食习惯。 即食用高纤维素、高蛋白及低脂、低糖、低盐的食物。不吸烟。只食用少量的牛油、奶油及各种油腻食物。将你习惯食用的肉类量减少，将你食用的肉上脂肪除去，吃烧煮的肉，不要吃油煎的肉。 每周最多只吃三只鸡蛋。 吃大量水果及蔬菜，但饮食要维持平衡均匀。 减少盐的摄食量。摄食盐量低可以降低血压，并且减少发展冠状动脉病的危险。各种新鲜蔬菜含有大量的纤维素，多吃为宜。身体偏胖者，每日应尽量食用低脂、低胆固醇的食物，并限制酒精和含糖食物的摄入量。避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇高的食物，如肥肉、肝、脑、肾、肺等动物内脏，鱿鱼、墨鱼、猪油、蛋黄、鱼子、奶油及其制品。

其次，提倡适当的体力劳动和体育锻炼。有证据显示，参加一定的体力劳动，对预防肥胖、锻炼心血管系统的功能、调整血脂代谢均有好处，是预防冠心病的一项积极措施。运动量应根据自身的身体状况和心脏功能来决定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动要循序渐进，不宜做剧烈运动。老年人宜进行散步、保健体操、打太极拳等活动。

再者，应合理安排工作和生活。生活要有规律，保持乐观愉悦的情绪，可以培养嗜好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪。避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充足睡眠。

另外，大家应该定时检查身体并遵照医嘱。如果患有与冠心病有关的一些疾病，包括高血压、高血脂、肥胖症、糖尿病、痛风、肝病、肾病和有关的内分泌系统疾病时，应积极治疗。