怎么样才能摆脱失眠
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成年人每天必须保证8小时的睡眠,差不多占一天的时间的三分之一。但现代生活的快节奏,致使每天8小时的充足睡眠变得无法实现。而“会”睡觉才能摆脱失眠,下面我们就来介绍一下怎样才是“会”睡觉。
首先要注意自己先进性合理的睡眠状况,比如,在睡觉的时候,可以根据浅慢波睡眠,然后是深慢波睡眠,最后是快动眼睡眠。逐步进行保持好的睡眠有利于人们的健康。整个晚上,一般会经过四至六个睡眠周期,每个周期依次相连。
健康的睡眠非常重要,睡眠的不同阶段有着不同的功能,慢波睡眠有恢复体力的功能,而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力,特别对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需的睡眠量不同,随着年龄的增加,入睡潜伏期延长,觉醒次数增加,人体所需睡眠量减少。老年人每天平均睡眠6小时就为正常。
生活中应养成良好的睡眠习惯,正确调节睡眠时间,每天进行适量的体育锻炼,睡前不能进行剧烈运动;睡前不要喝过多的水,也不饮用或用食刺激性食物,不要吃得过饱;此外,不应该养成躺在床上看电视或看情节复杂刺激的书籍的习惯;若生活、工作中有重要的事尽量处理完再上床,不要在睡前考虑再三。
失眠是现代人的一个生活现象,受众群体并不少,但是很少有人会关注这个问题。甚至已经开始逐渐习惯每天处于睡眠不足的状态。可是长时间睡眠不足,势必会影响到身体的健康,因此尽早解决失眠问题才是正确的。只要做到正确的睡觉方式,就可以轻松解决失眠问题。
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