有哪些小妙招可以摆脱失眠
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睡眠不足或者睡眠质量不佳,会对人的精神、工作学习造成严重影响,而研究发现,引发失眠的原因主要有心理、生理及社会等多方面因素,下面我们将介绍几个小妙招祝您摆脱失眠的困扰。
1、睡觉前应发放松身心
睡觉前,最好去户外去散一会儿步,这样可放松精神,上床前或者洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
2、过度疲劳时可食用一些水果
当精神过度疲劳时,可食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
3、积极寻找并消除导致失眠的原因
研究发现,引发失眠的因素有很多,实际上只要失眠者多加注意,不难发现。只要消除引发失眠的原因,那么失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
4、可利用睡眠诱导帮助睡眠
睡眠诱导的方式有很多,如聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
以上就是我们为您介绍的几个摆脱失眠的方法,您是不是已经了解了呢?那么您就要在生活中做好以上措施,避免失眠对您生活及身体健康造成的影响。
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