白领怎么样才能远离失眠
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据去年12月卫生部公布的调查数据显示,目前果果只有不到7%的人是真正处于健康状态,剩下的93%中有12.5%被明确诊断出患有各类疾病,这也就是说,有80%以上的人思域与亚健康状态的。虽然“白领”们有一份体面的工作,但是他们的健康状况并不乐观,调查显示由于白领人群不良的生活、工作习惯以及社会生活的压力太大,6成以上的白领长期处于亚健康状态,作为亚健康最显著的症状,睡眠困扰着很多白领。
虽然亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳好会造成免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。事实上,让人苦不堪言的亚健康失眠也并不是没有办法治疗和预防,以下我们将要介绍的六招可帮助白领远离亚健康失眠。
1、营造一个良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫实际上并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为5-10厘米。另外,卧室内也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,而适合卧室放的是电子钟。
2、心理上放松自己,不要总是觉得自己睡不够
事实上,人的睡眠分为生理睡眠及心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到4个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠则是人的潜意识对睡眠的一种满足感。因此临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡3-4个小时,担心睡眠不足影响会第二天的工作。
3、睡觉之前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的可再辅以足底按摩,效果最佳,因为这样可以促进心肾相交。心肾相交就意味着水火既济,对阴阳相合会有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然就会达最佳境界。
4、养成一个良好的作息习惯
尽量争取在晚上10点就洗漱上床,要是实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才可能回到我们身边。
5、睡觉之前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的方法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
6、借助调理型的食疗方法
纯天然的饮食是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的功效,平时可多吃一些类似食物。
而牛奶、核桃、小米等也可显著改善睡眠质量,牛奶中含有色氨酸、类鸦片肽等两种催眠物质,对于那些因体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的催眠效果更佳;而小米是众多谷物中色氨酸含量最高的,此外小米中的含有的大量淀粉会让食用者产生温饱干,这样会促进胰岛素的分泌吗,进而提高大脑中的色氨酸数量。
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