睡前六件事让你远离失眠症
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
睡前一小时你都在干啥?沉迷于一场煽情的韩剧,还是捧着手机狂刷微信,或早早躺在床上酝酿睡意。其实,睡觉是一项技术活,睡前一小时做些什么,直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮。除了洗漱好,睡前一小时,不妨做完以下几件事。
1、用热水泡泡脚
国内外大量研究证实,热水泡脚有助眠的作用。这是因为,热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。此外,由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适、轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。值得注意的是,泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外,泡脚时在水中加点醋,助眠效果更好。
2、关闭电子产品
不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话,卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。
3、把第二天要穿的衣服准备好
不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥,从而影响睡眠。还有人早上一睁眼不知道该穿啥,导致自己无比纠结。而如果每天睡前打开衣柜,利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”,不但可以安心地睡个好觉,而且还省掉了很多无谓的纠结。
4、听听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。
5、计划好第二天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事情,导致自己焦虑不安,精神得不到充分的放松,好睡眠自然绕道而行。所以,建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划,了却“心事”再上床睡觉。
6、创造一个黑暗的入睡环境
研究显示,在完全黑暗的环境里入睡,能对褪黑激素的分泌产生影响,从而提升睡眠质量,改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此,睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
晚睡强迫症第三大主因 六招远离晚睡困扰
睡前做这六件事加速衰老
失眠怎么办?睡前做4件事帮助你快速入眠
让睡眠变糟糕的10件小事
初夏易失眠 5种助眠食物让你睡好觉
六个坏习惯让你夜夜失眠
六种食物让蛀牙远离你
六款助眠汤 让你轻松拥有好睡眠!
睡前做这6件事情让你老得更快
睡前做这5件事 让你健康又长寿
六种食物让你从此不再失眠
睡前这样做让你快速入眠
要想睡得好 睡前禁忌六件事
远离失眠一觉到天亮 8式古法酣睡秘籍
让你安睡不失眠的宝贵习惯
60秒快速入睡法 让你远离失眠
老年人睡前做五件事助入眠
产后失眠怎么回事 如何让睡眠规律起来
这六个方法让你远离胃癌
睡前喝牛奶让你提高睡眠质量
失眠怎么办 通过食疗让你快速睡眠
睡前放松心情,可以远离失眠
胃溃疡患者远离六件事 永葆健康
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
陈乔恩曝出曾患睡眠呼吸中断症:目前已经康复
让你离开晚睡强迫症 睡前7种放松方法
六类食物扰乱睡眠 失眠怎么办
睡前不要做六件事 难以入睡又伤身
老年人睡前做五件事有助入眠
睡前瑜珈改善失眠
冬季睡眠 做好这件事睡眠才好
睡眠质量很差怎么办 睡前不要做4件事
女性每天早晨做5件事 让你远离衰老