养眼多吃富含维生素食物
本文已影响1.69K人
本文已影响1.69K人
1、富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。因此,要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
3、富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足,易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要饮食合理搭配,食物多样化,即可达到护眼的目的。
4、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C,易患晶状体混浊的白内障,故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
5、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用,如果每周能吃1~2次可保护视力。
6、少吃刺激性的食物
要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物,如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大,应力戒烟酒。
含维生素A的食物 常吃这些食物可保护眼睛视力提高食欲
男人腰痛的四大原因 多吃富含纤维类食物
这4种食物看似营养但其实不含维生素C
心肌炎吃什么 含维生素B的食物不能少
盘点富含维生素C的蔬果
吃含纤维素食物有助减肥
紫薯富含维生素 日常不妨多做紫薯粥
【图】黑土豆的营养价值 富含花青素维生素等营养物质
哪些食物维生素a多
维生素a的食物:维生素A的功效 富含维生素A的食物
护眼多吃含这5种元素的食物
杨桃富含蛋白质和多种维生素 吃杨桃的8个禁忌
女性补充维生素吃什么好 8种食物营养丰富
哪些食物富含维生素D
橘子富含维生素C 吃橘子牢记6大禁忌!
裙带菜的营养价值 富含多种矿物质和维生素比海带更有益
富含各微量元素的食物
常吃富含花青素食物的作用
嘴唇干裂多吃维生素B2食物
孕期吃富含维生素C的食物可以预防黄褐斑吗?
什么含维生素k多呢?
含维生素D的食物能防癌吗
富含维生素多的食物有哪些 有什么食物富含维生素
脂肪肝吃什么食物好 维生素E的食物要多吃
橘子富含维生素C 吃橘子牢记6大禁忌
维生素d多的食物有哪些?富含维生素d的食物
女性多吃含维生素C水果可美白
土豆泥的营养价值 高蛋白还富含多种氨基酸维生素
西瓜富含维生素A和维生素C 挑到好西瓜的窍门
富含维生素的减肥蔬菜
富含植物生化素能抗癌的食物有哪些
防治湿疹可多吃含维C食物
紫薯富含维生素 日常不妨多做紫薯粥!