老人倒走健身要注意什么?
本文已影响9.85K人
本文已影响9.85K人
很多老人喜欢采用倒着走这种方法健身。中国医科大学附属第一医院心血管内科教授齐国先提醒,倒着走并非想走就走,它还有不少注意事项。
从运动保健方面来说,倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。对于正常人,尤其是老年人来说,倒着走更能起到强身健体的作用。
但是,倒走健身还有4个注意事项:首先倒着走要有 参照物。初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
其次,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
齐教授提醒老年人,倒着走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压,致使身体不堪重负。
青岛大爷大妈暴走健身 老人健身注意事项
老人运动健身时要注意5个点
冬季健身运动要注意什么
老人饮食养生保健要注意什么
制定健身计划要注意什么
春季跑步健身要注意什么
老年健步行活动前注意事项 老人健走的注意事项
健身运动要注意什么
老人心理健康要注意些什么
老年人健身需要注意哪些误区
健身新手健身时要注意什么问题
春季健身要注意什么
倒立的坏处和好处:倒立健身法及注意事项
老人如何步行健身 老人健身注意事项
夏季男性健身要注意什么
有氧健身要注意什么
老人春季要如何健身 健身注意事项
炎夏健身运动要注意什么
健身有道 夏天男人健身需要注意什么
男人健身要注意什么 这些误区不要犯
新手健身要注意什么
老人冬季健身 需要注意这3点
老人心理健康要注意些什么?
冬季健身需要注意什么
跳舞健身操要注意什么
老年人夏季健身需要注意哪些
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
夏季运动健身要注意什么
老人购买保健品需要注意哪些
户外健身需要注意什么
老人服用性保健品要注意些什么
老年人健身运动要注意五项禁忌
男人想要健身该怎么做才好 男人想要健身需要注意哪方面问题