经期运动好吗 经期运动的三大好处
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
很多女生表示在例假期间不喜欢运动,甚至不想动一下。由于例假会导致小腹隐隐作痛、腰部酸软无力等症状,并且抵抗力较差,容易着凉感冒等。
但是,从养生的角度来看,女性如果在经期进行适量的运动,不但可以帮助自己缓解经期的不适,还能让女性提高身体抵抗力,对于月经不调的女性来说有着积极的作用。
经期运动的三大好处
调节月经
月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。
改善供血
体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。
帮助排血
运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。
在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。
禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。
女性经期适当运动也无妨
女性经期可以运动吗?专家表示,女性在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。
但是,一般在月经期不宜做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。
很多女性朋友都认为,经期不能运动。其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
一般在月经期不做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。
但是也并不意味着经期不能运动,因为适当的运动可以改善经期的不适症状。
如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操,可改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和经血的排出,减轻全身不舒适的感觉。
月经是女性的正常生理现象,由于健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。
所以女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视月经期的特殊性,需要一些特殊措施,由于经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此时健身应注意以下卫生要求。
1.经期应避免过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。
2.经期的第一,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不要进行游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
结语:由此看来,女性在经期并不是一直躺床上不动就是好的,但是也不能过于运动而伤身。我们在经期的时候,可以适当的慢走,做一些慢动作的有氧运动。这样对血液循环,体内排毒有很好的效果,希望女性朋友在例假期间可以适当运动,收获健康。
精彩推荐:
女性经期能跑步吗 经期跑步能减肥吗
运动出汗多好吗 运动出汗有什么好处
运动减肥的这4大好处 让你无法拒绝运动
来月经能爬山么 经期怎么运动
经期运动瘦更快 这样运动让你暴瘦不止
经期做剧烈运动会怎样 经期怎么做运动好
孕期运动好处特别多 胎儿发育稳定后要每天运动
孕期做什么运动好?孕期各个阶段运动详解
儿童运动好处多 8岁前学这三种运动更适合
经常做拉伸运动可以减肥吗 有什么好处
经期运动可以减肥吗 经期瘦身要这样做
月经期间能慢跑吗 选择合适运动对身体好
来大姨妈了能健身吗 经期运动适当做
经期不适合做的运动有哪些
经期怎么健康减肥 三个运动帮你瘦
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
经期运动有讲究 生理期能跑步吗
适合经期减肥的六种运动
经期运动的注意事项(经期运动会有什么影响)
盘点冬季运动的四大好处
跳绳运动对多动症有好处吗
适合经期的减肥运动(经期减肥的6个运动)
五种午间运动动作有大好处
经期时间适合运动减肥吗
健康运动 空腹运动的三大坏处
月经期适合哪些运动 月经期做什么运动好
经期能跳操吗 这些经期运动操不要错过
经期适当运动可改善体质 切勿过度运动
孕期运动好处多 这些事项要注意
经常做提肛运动有啥好处
孕期适当运动对胎儿的好处 专家告诉你
经期减肥的最好方法 运动+饮食让你速瘦
经常运动能不能延缓衰老 运动的好处和重要性揭秘
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥