经期运动好吗 经期运动法让你快速瘦
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
很多女性都知道,经期是一个减肥的好时机,确实,减肥是女性热衷的一个话题,一年四季都在减肥,尝试了各种各样的减肥方法,经期减肥是一个不错的方法,除了饮食减肥之外,运动减肥也是一个安全有效的方法,下面小编就来推荐四种让你经期快速瘦的运动减肥法,赶紧运动起来吧。
倒走减肥
倒走式减肥法是眼下很多城市人们青睐的一种大众减肥方法,具体练习如下:
双手叉腰式
双手分别按在腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退走,此方式容易掌握身体的重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小、速度慢,适于高龄、多病或初学者学习。
动肩摆臂甩手式
双肩、双臂配合倒走适当的甩动,双手协调肩膀、手臂甩动,此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡,适用于倒走减肥锻炼者。
屈肘握拳式
双手紧握,肘部弯曲,运动时协调好身体,此式可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。
贴墙减肥
与墙背靠背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽量不要留缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,坚持五分钟吧!
做仰卧起坐减肥
把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角,腿部与脚部在这个时候一定要保持不要动,与床或地面紧紧贴紧。
蹬空中脚踏车减肥
把腿抬起来,与上半身成90度直角,然后像骑脚踏车一样,双腿在空中做交互运动。
做完后将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好,最好只能用头部与肩膀支撑,坚持五分钟。
拉长双腿法
弓步压腿
呈弓步式,双手叉腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松,重复。
屈膝压腿
左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放于屈腿一侧。
弯腰换腿
左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起,右腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放于屈腿一侧。
环抱换腿
平躺于垫上,右膝前屈,左脚搭于右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。
平躺靠腿
平躺于垫上,单腿支撑,双手扶住另一条腿,尽量挺直向身体靠拢。
以上就是小编介绍的经期减肥运动的几个小方法,经期运动量不宜剧烈,适宜做一些强度不大的运动,既对健康有利,还能减肥,何乐而不为呢?(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
经期减肥 运动量大会影响月经吗
经期运动好处多 适合经期的4个瑜伽体式
孕期做什么运动好?孕期各个阶段运动详解
经期运动有讲究 生理期能跑步吗
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
最受欢迎的瘦身运动 让你加速瘦
适合经期减肥的六种运动
经期能跳操吗 这些经期运动操不要错过
月经期间可以跑步运动吗 经期运动切记量力而行
经期做剧烈运动会怎样 经期怎么做运动好
快速瘦小腿运动是什么
四种有氧运动让你快速燃脂
经期运动减肥效果好吗 真相在这里
六大运动让你快速消耗热量
女性初潮能跑步吗 经期运动好处多
经期运动好处多 来月经能打羽毛球吗
怎么快速瘦肚子 运动好还是饮食好
来月经能爬山么 经期怎么运动
有氧运动快走能瘦吗 坚持快走运动对身体有哪些好处
快速运动减肥方法推荐
好方法快速瘦手臂 运动饮食相结合
吃饭也能瘦 经期吃对食物让你快速瘦
运动减肥 5大技巧教你快速瘦身
经期减肥有效果吗 妙用经期减肥快速瘦
夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦
秋季全身减肥运动 帮你快速瘦下来
如何运动瘦全身 居家简单运动快速瘦全身
经期适当运动可改善体质 切勿过度运动
经期时间适合运动减肥吗
月经期间能做瘦腰运动吗?经期瘦腰的方法
瘦身要快速 三种运动必选的
经期减肥靠运动 勤做6动作排毒又瘦身
适合经期的减肥运动(经期减肥的6个运动)