如何补钙好 推荐5款食物
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
钙可是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素,缺少了钙,不仅影响骨骼健康,还会影响人体的免疫力。因此,保证充足的钙质非常重要。
5种省钱又有效的“补钙剂”
牛奶及奶制品
牛奶和各种奶制品堪称‘天然钙库’,不但钙含量高,而且吸收好。每100ml的牛奶当中,含有104mg钙,如果每天能够喝300ml的牛奶,对于50岁以上的中老年朋友,就可以获得一天钙需要量的3/10。牛奶还有各种各样的制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶300g。奶粉也是很好的选择,每天37.5g(约2~3瓷勺)奶粉就相当于300ml牛奶。如果是比较胖、血脂高的中老年朋友,可以选择低脂的牛奶或者奶制品。
豆类及豆制品
有许多中老年朋友,都受不了牛奶的气味。这个时候,豆类及豆制品就是很好的选择了。黄豆中钙含量高达191mg/100g。在制做豆腐的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。比如,卤水豆腐的钙含量为138mg/100g,石膏豆腐是116mg/100g,远远高于肉制品,堪称物美价廉的‘补钙剂’。推荐大家每周吃大豆100克,相当于豆腐干220克,或者北豆腐290克,或者南豆腐560克。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。虽然绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物质,可能降低钙的吸收,但是我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素,提高钙的吸收率。推荐大家每天吃够500g的蔬菜,不但可以获得丰富的钙元素,还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质,增加饱腹感,帮助控制餐后血糖,还可以帮助维持正常血压,对有‘三高’的中老年朋友而言,是十分有益的。
水产品
在动物性食品中,各种水产品,鱼、虾、蟹、贝类食物中,含钙量较高。比如,鱼类中含钙量大约在50~150 mg/100g,贝类含钙量更高,多高于200mg/100g。而且,这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸,质量好,中老年朋友适量食用,有益于心血管健康。推荐大家每天吃水产品40~50克,每周280~350克,来满足身体需要。这里要提醒大家,一些水产品的内脏中胆固醇较高,比如蟹黄、鱼子等,不能吃太多。
坚果
坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200mg/100g。另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量使用,对心血管健康有利。我们推荐大家每天吃25~35克坚果,这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
判断宝宝缺钙的方法
从孩子的身高来看
孩子出生时身长一般是50cm左右,半岁以内身高增长最快,半岁以后相对生长较慢,到1岁左右孩子的身高一般在75cm~80cm左右。缺钙的孩子发育迟缓,身高低于同龄小孩。
从孩子的夜啼来看
经常夜里哭闹,睡觉不好,正常孩子一天要睡十几个小时,而缺钙的孩子有可能只睡几个小时,家人觉得带孩子非常累。并且孩子经常无缘无故地哭闹,头部容易出汗。
从孩子出现枕秃来看
孩子的头部容易出现枕秃,枕秃就是头部后面枕骨部位(就是孩子睡觉头接触枕头的那个部位)的头发很整齐地脱落,形成一片可以看见头皮的小圈。这不是睡觉磨掉的,而是缺钙的表现。孩子经常夜里哭闹,睡觉不好。
从孩子的行为看
缺钙的孩子比同龄儿童学走路晚,腿软,学走路慢,容易摔跤,如果体内缺钙没有及时纠正,强迫孩子过早走路,孩子的腿部会出现畸形,如出现X形腿和O形腿。这时候,要及时给孩子补钙,不要急于让孩子学会走路,等体内的钙恢复正常后再让孩子学走路。
如何预防阴茎不硬 推荐5种食物
老人贫血吃什么 推荐5款食物
如何让肝脏排毒 推荐6款食物
孕妇能吃哪些食物补钙 推荐四款安全有效补钙食物
男性补肾吃什么 推荐8款食物
如何提高性能力 推荐4款食物
补肾可喝茶 推荐5款补肾茶
男人冬季如何补肾 推荐4款食疗方
九大补钙食物推荐 九大补钙食物有哪些
果蔬也能补血 推荐4款食物
冬季补肾吃什么 推荐6款食物
9种女人要及时补血 推荐5款补血食谱
补气血很重要 推荐3款补血食物
女性冬季如何进补 八大食物推荐
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
肾不好有什么表现 推荐3款补肾食物
冬季进补 推荐你吃5种食物
男人如何补精子 推荐4类食物
富含钙质的食物有哪些 如何补钙
补肾吃什么 推荐8款食物
如何滋养卵巢 推荐6款食物
腹泻怎么办 中医推荐5款食物
血脂高怎么办 推荐5款食物
夏季如何消暑 推荐6款食物
刚怀孕要如何滋补 推荐五款孕期食谱
房事过度如何食补 3款食疗汤品推荐
老人补钙吃什么好 两大食谱推荐
养胃吃什么 推荐5款食物
药补不如食补 冬季驱寒推荐四款食疗方
【补钙食物】十大补钙食物排行榜 十大最补钙的食物排行榜
如何补脑快 想补脑就吃这5款食物
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙食物
减肥吃什么 推荐5款食物