补钙的食物有哪些 推荐效果最好的四种食物
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钙对人体的作用不言而喻,许多家长都为了孩子补钙而操碎了心。因为含钙的食物有很多,但是又不知道哪种效果最好。今天小编就和大家聊聊补钙的食物有哪些,推荐四种效果最好的食物。
补钙的食物有哪些
1.牛奶
奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,是补钙的良好来源。而牛奶算是比较方便快捷的食品,你不用操心为了多吃某种食物而变着法儿做菜,只要买一箱牛奶放在家里就好了。现在都有独立包装的,一天一盒牛奶基本能满足需求。而且也不必刻意追求高钙牛奶,普通牛奶也是一样的。
2.坚果
坚果类食物的营养丰富,热量也很高,适用于课业繁重的学生们,补钙的同时也补脑,还可以充饥。想要给孩子补钙的家长们不妨多买一些坚果放在家里,随吃随取,也很方便。坚果中像花生仁、榛仁、核桃仁都可以补钙。
坚果
3.芝麻酱
没有人会专门为了补钙去吃芝麻酱,但芝麻酱的钙含量确实很高,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。家长们可以用芝麻酱拌面或者涮火锅、拌凉菜,日常调味的时候顺便加一点儿,也能起到补钙的作用。
4.虾皮
虾皮营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。而吃虾皮也不用专门做一道菜,只要日常做汤或者炒菜的时候随便抓上一小把,增鲜又提味。
虾皮
补钙的食物有哪些,简直多到数不清,日常生活中含钙的食物有很多,但是特别丰富的就那么几种,还要方便食用,切实可行。牛奶、坚果、虾皮、芝麻酱等都是不错的选择,大家可以根据自己的饮食习惯,选择适合自己的补钙食物。
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