如何提高性能力 推荐4款食物
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近年来,国内外学者通过研究发现,男子的性功能与饮食有关。适量食用下列食品有助于增强和改善中老年男子的性功能。
提高男性性能力的食物
1.动物内脏
动物内脏中含有较多的胆固醇,胆固醇虽然是动脉粥样硬化的主要因素,但也是合成性激素的重要原料。动物内脏中还含有10%左右的肾上腺皮质激素和性激素,能促进精原细胞的分裂与成熟。因此,适量食用肝、肾、肠、肚、心等动物内脏,有利于提高体内雄激素水平,增强精液分泌量和促进生殖功能。
2.含锌食品
锌是人体必不可少的一种微量元素。它与新陈代谢、生长发育及其它多种生理功能的关系甚为密切,特别对男子生殖系统的正常结构和功能维持,有重要作用。近年来研究发现,缺锌与“肾阳虚”有关。据分析,在人和动物的精液和精子中,锌的含量浓度约为0.02%,因此,富含锌的食物是男子的重要功能性食品。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、肝、蛋黄、花生米、猪肉等。研究文献十分强调,男子,尤其是性功能开始衰退的男子,应多吃富含锌的食物。
3.滑粘食品
具有这类特性的食物中富含精氨酸。精氨酸是精子形成的必要成分。中年以后的男子应多吃富含精氨酸食物,如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。这类食物均有助于精子的形成和质量的改善,它们也是男子的补益食品。
4.含钙食品
钙离子能刺激精子成熟。多吃一些含钙丰富的食物,对改善男子生殖能力有一定作用。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、乳类、蛋黄、大豆、海带、芝麻酱等。此外,韭菜、虾等也有固精壮阳、补肾、暖腰膝等作用,对阳痿、遗精、多尿等都有治疗作用。
提高性能力的运动
1.有氧运动
有氧运动(快走,慢跑,跑步)已被证明能显着改善男性的性功能。最近一项针对白人和黑人男子的研究发现,不论种族,爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。其他研究报告表示,每天进行30分钟从中度至剧烈的运动,男性发生勃起功能障碍的几率降低了43%。
2.基础练习
俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉-肩膀,腹部和胸部。如果你做不了标准的俯卧撑,可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个,至少能保持平板支撑20-30秒。
3.高强度间歇训练(HIIT)
随着年龄的增长,你需要努力训练,以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。HIIT是一种依赖于快速,全力投入,短时间内完成一系列动作组合的运动方式。例如,做冲刺,划船或者45秒波比运动,然后休息一分钟,重复8到10次。HIIT可以提高总睾丸激素水平,并改善有氧能力,这可以转化为更强的耐力。HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里,每周会做三次HIIT。
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