女性体重超标 这些更年期症状容易出现
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澳大利亚昆士兰大学的一项新研究表明,一些女性更易出现盗汗等更年期症状,这与月经初潮时间较早、体重超标等风险因素相关。
昆士兰大学公共卫生学院研究人员在国际学术刊物《BJOG:国际妇产科杂志》上报告说,他们对超过1.8万名英国、美国、澳大利亚的中年女性健康数据进行了分析。结果显示,月经初潮在11岁或更早时间的女性,与在14岁及以后的女性相比,进入更年期后出现潮热、盗汗等血管舒缩症状的风险要高50%;超重或肥胖会进一步加剧这种风险。
“超重和肥胖本身就是导致血管舒缩症状的重要因素,月经初潮较早的女性在童年和成年后也较容易体重超标,这给她们的健康带来累加的潜在威胁。”昆士兰大学医学院博士钟欣芳在接受记者采访时说。
研究人员认为,相关风险因素较高的女性应该注意锻炼身体和保持健康的生活方式。
50岁女性,身高160厘米体重在什么数值最正常?
一般来说,一个50岁的女性身高160米,体重要保持在55千克左右才算正常,如果女性的体重值低于标准体重5千克就说明身体偏瘦,可如果是高于5千克就说明身体过于肥胖,而身高160厘米的50岁女性体重是要保持在60千克这个范围内才算正常。女性如果偏瘦或者偏胖都是对身体有着一定的影响,特别是50岁的女性,由于50岁的女性朋友正处于老年阶段,身体的各个机体功能已经逐渐下降,如果这个时候还让自己的体重失去控制就容易,出现各种慢性危害疾病,如高血脂、动脉粥样硬化、心脑血管疾病等。
体重超标怎么办
三餐不能断顿,每顿应减量,管住嘴躺着都能瘦
有人减肥靠“饿”,甚至晚餐都省了。那么,不吃晚餐能减肥吗?
不吃晚餐能减肥,但不科学、不持久,还会带来很多新问题。不吃晚餐减肥的前提是早饭、午饭吃得不多,中间没有加餐,因为热卡是造成肥胖的直接原因。人体一天需要的热量是有限的,虽然你没有吃晚饭,但当天摄入的总热卡如果很多,也是不行的。
正确的减肥餐吃法是“三餐不能断顿,但每顿应该减热卡总量”。“我们要均衡营养,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素这些营养元素都要摄入,但是总量上要控制。”打个比方,一盒饭端上来你不能全吃,只需要吃其中的一半饭、一半菜。每顿保持固定饭量,一个月后可以看看自己体重减下来多少斤。一个月减掉3~5斤体重比较合适,如果减掉的比这少,看不出来效果容易没信心坚持下去,减多了又容易反弹。有些人为了控制体重,吃白水煮菜,这种方法尽管可以控制体重,但不建议。因为有些油脂性食物对身体是有益的,长期不吃也不行。
肥胖的人不适合喝含糖饮料,果汁、牛奶、豆浆都要适量,这些饮品会不知不觉把热卡带进体内,最好喝白开水或矿泉水。“多喝水不增加热卡,还有助于把身体内代谢的废物排出去。”
不论你吃啥,只要把食物的热卡“卡”住了,不但胖不了,而且还会减重,如果同时能适当迈开腿,体重还会往下降。“如果管住嘴的话,躺着都能瘦,相反,即使剧烈运动了,管不住嘴依旧还会胖,因为在剧烈运动后,会消耗大量能量ATP,使得机体处于低血糖状态,产生强烈的摄食愿望,假如运动后再吃顿火锅,就等于白运动了。”
跟朋友聚餐或过节时是否可以偶尔多吃点儿?偶尔还是可以的,但一个月不要超过4次。这顿吃多了,以后稍微控制点量就可以了。从整月、整年来看,摄入的少,消耗的多,人的体重就会下降,而长期坚持下去,人就会慢慢瘦下来。如果做不到“管住嘴,迈开腿”,最后就只能靠减重代谢手术来治疗肥胖了。
体重管理是一辈子的事情,不要想一蹴而就。胖不是一天胖上来的,瘦也不要想一天就瘦下来。正确的“减肥渠道”是通过生活方式来干预,养成健康自律的生活习惯和饮食习惯,长久坚持下去,不仅可获得漂亮的体形,也会拥有健康的体质。
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