更年期有哪些症状 吃什么可以缓解更年期呢
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进入更年期后比较明显的就是月经的变化,很多女性会出现月经量多少的变化,要想延缓更年期,我们就需要从饮食上下手,吃什么缓解更年期呢
更年期有哪些症状
1.月经紊乱
出现月经不调就是更年期为明显的一个特征了,月经会无缘无故的推迟或者是提早,有的时候几个月才来一次月经,而且月经量也是越来越少了,这就说明人体的雌激素分泌的越来越少了,就不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,就被称之为绝经。
2.阵热潮红
潮热是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。
3.尿频尿急
外阴开始慢慢地萎缩并且变得干燥,是不是还会出现外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
4.精神、神经障碍
神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
5.皮肤变差
女性在进入到更年期以后,由于身体新陈代谢速度减慢,皮肤会变得非常的干燥,特别容易出现皱纹,尤其是在口唇部以及眼角周围。另外,还会伴有毛孔粗大、色斑沉着等皮肤问题。
6.腰酸背痛
腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
吃什么缓解更年期
1、蜂产品
什么是蜂产品呢,顾名思义就是类似于蜂蜜啊,蜂王浆等产品,这些蜂产品都是天然的雌激素,特别适合更年期人群食用,如果经常食用蜂产品的话,是对于更年期有一定的改善作用,对于即将快要步入更年期的人群而言,长期吃蜂产品可以推迟更年期的到来。
2、豆制品
豆制品中含有天然的植物雌激素,经常吃这类食物,可以提高体内的雌激素水平,从而改善内分泌,以达到推迟更年期的目的。
3、含维生素E的食物
含有维生素E的食物,就能够达到延缓衰老、保持卵巢活力,从而保持体内激素的平衡的作用。只要内分泌改善了,更年期就会推迟到来。在生活中常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。
4、含钙食物
对于即将步入更年期的女性来说,体内的钙质在大量流失,需要适当的补充一些钙质,这样才能减少四肢酸痛的症状。常见的含钙食物有牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。
5、新鲜蔬果
对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。
6、大枣
可以说更年期中为常见对于的一种症状便是失眠,它困扰了大部分的女性,并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出,更年期女人不妨多吃些大枣类食物,它具有很好的补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
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