可缓解便秘的10个小动作
本文已影响8.44K人
本文已影响8.44K人
第一式:船式。
仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。
第二式:蹬车。
仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也许立刻就会冲向马桶。
第三式:夹腿。
仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。
第四式:猫狗式。
双手双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替,有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。
第五式:单腿单手支撑。
双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单,但其实对于腹部控制力的要求很高。#p#副标题#e#
第六式:猫步
也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进肠胃蠕动。
第七式:旋腹
仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次。
第八式:卷腹
跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。
第九式:臀走
坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的缓解便秘的效果。
第十式:提肛
平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。
老人便秘可吃银耳缓解
4个小妙方帮助老人缓解便秘
冬季可通过6个方法缓解便秘
便秘时如何缓解便秘?
三个小动作缓解女人的小皱纹
缓解疲劳的几个动作
哪些小动作可缓解胃部不适
缓解便秘常遇到的4个误区
便秘喝牛奶可以缓解吗
哪些小动作可缓解腰酸背疼
可帮你有效缓解疲劳的小动作
便秘吃什么可以缓解
孕期如何防止便秘 五个缓解便秘小方法
如何缓解便秘
五个小动作缓解办公族疲劳
如何食疗可缓解便秘
女性缓解便秘的三个食疗方
缓解初生婴儿便秘的小妙招
缓解小儿便秘的10大招数
11个小动作缓解颈椎病
冬季便秘怎么办 缓解便秘的小妙招
四种食物缓解小儿便秘
缓解女性痛经的10个秘方
缓解小儿便秘 切不可盲目支招
缓解肩周炎的小动作
缓解便秘的四个食疗药膳
孕期可缓解便秘的五个方法
苦丁茶可以缓解便秘吗
缓解小儿便秘吃什么好
吃什么缓解便秘 缓解便秘的食物
便秘怎么办 六个妙招帮你缓解便秘
便秘怎么办 中医针灸按摩可缓解便秘
倒立可以缓解便秘失眠