颈椎病判定和自我按摩
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颈椎病是一种高发病,随着生活节奏的加快及生活方式的改变,许多写字楼里的白领、办公室里的工作人员以及整天工作在电脑前的人因无暇锻炼身体,加班加点更是常事,忙碌了一天后常常觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重,甚至有头痛、头晕、视力减退等异常感觉。其实,这是颈椎长时间受压迫后的“抗议”。如不注意,久而久之,颈椎病真的就会找上您。
颈部不适只是个开始
颈椎病的发病原因多,症状复杂,但就目前情况来看,最重要的原因是不健康的生活方式。一般颈椎病的早期症状主要表现为头颈、肩背部疼痛、有不适感及活动受限等。患者经常感觉不知把头部放在什么位置才好,一般在早晨起来的时候或者劳累后症状突然加重,约有半数的人头颈部不敢转动或歪向一侧,头颈部往往和躯干一同转动。
颈部肌肉可有痉挛及明显的压痛。急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。患者常自诉颈部易于疲劳,不能持久看书、看电视等。有时会感到头痛、后枕部疼痛,或起床后脖子发紧、发僵,活动不灵或活动时颈部出现响声,少数患者可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛。
按摩、牵引大有说道
很多人自认为得了颈椎病后,想通过吃点口服药、按摩、牵引等方法来进行治疗。其实,这些只是颈椎病的保守治疗方法之一,而且都是大有说道的。对于按摩能治颈椎病的说法,一般认为对于不同病情,按摩的手法应该是不同的,病情较重的人应做简单、局部的肌肉松弛。
颈椎间盘病变和退变的很重要一点是结构已经出现损害,所以过度的手法按摩,特别是旋转“扳”脖子的手法可能造成髓核组织的脱出,压迫神经,使病情加重甚至瘫痪。颈部牵引也是目前治疗颈椎病比较有效的方法之一 ,但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低颈椎的稳定性。所以,治疗颈椎病最好的办法是到医院通过影像学检查和医生的查体,把病情弄清楚,再对症治疗。
避免高枕睡眠、注意颈肩部保暖
有了颈椎病症状,到医院检查后,看看是否有间盘突出、破裂,有没有压迫神经。如果没有这些情况,只是间盘刚刚发生退变,这时最重要的就是做到如何预防和延缓颈椎病的发生。首先,要改善不良的生活状态,比如,在计算机前每天要保持一定的颈部运动,多做颈部肌肉锻炼。各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强,让颈部保持良好状态。还有就是避免高枕睡眠的不良习惯,因为过高的枕头使头部前屈增大,使颈部肌肉韧带长期处于紧张状态,加速颈椎退变的发生。
一般来讲,枕头的高度以8~15厘米为宜,或按公式计算(肩宽-头宽)÷2。另外,要注意颈肩部保暖,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。保持头、颈、肩、背的姿势端正,看书时要正面注视,要保持脊柱的正直。如果注意了这些,健康的人及仅有颈部不适的人几乎都可以远离颈椎病的困扰。
电脑前的简易颈椎保健操
双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,坚持5秒钟。然后向左伸,坚持5秒钟,再向右伸,再坚持5秒钟,颈部伸的时候要以手用力阻挡。头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。科学研究发现,肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而在颈部出现问题的情况下,这种运动对颈部有很好的保护作用。
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