哪些小动作会伤害你的脊椎
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脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱,一旦出现问题,将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达,进而影响身心健康。预防脊椎疾病,可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。
脊椎疾病潜伏四周 越来越“年轻”
电脑前久坐、长时间开车,坐姿不良……大部分都市人现在对颈椎、腰椎、肩周都开始引起了足够的重视,但对脊柱似乎还知之甚少。从首届世界脊柱健康联盟大会新闻发布会中获悉,脊柱疾病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。随着现代生活和工作方式的转变,很多年轻人和儿童都会有脊柱方面损害或患上各种脊柱疾病,尤其是长期伏案工作者、电脑一族等。
脊柱健康,关乎人的身心健康、甚至体型体态,可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。那么,哪些动作会伤害到脊椎呢?哪些运动可以起到保健脊柱的效果?
4个日常小动作正在伤害你的脊椎
一、拿高处物品时,当要拿取置于高处物品时,记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
二、搬东西时,搬东西尽量用推的,少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
三、抬重物时,当要抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直,记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
四、搬运物品时,携带物品时,分两小袋比一大袋来得容易,并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
5款简单“脊柱保健操”
1、侧卧转体取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3至6下。
2、仰卧推肩取仰卧位,双臂平放床上,屈曲肘关节,双手自然放于胸前。头转右时,右肩用力向身体正上方推动(右肘不离床)。头转左侧,如法推动左肩,左右各3至6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者,可加耸肩、摇肩动作,并在锁骨上窝做痛点按压以缓解疼痛。
3、拿捏后颈取仰卧位,一手托头后部,用另一手掌放在颈后部,用第2、3、4、5指与掌部用力捏拿后颈肌肉。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧自上而下,再自下而上,如此反复2至3遍,达到左右转颈均感舒适为止。
4仰头摇正取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向左耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2至3下。双手换位,如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的,应先做健侧,后做患侧。
5、仰卧挺胸取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直,以头、臀部做支点将背部及臀部抬离床面(同时吸气),然后缓慢恢复原位(同时呼气)。动作要自然,可酌情做20至30下。初练者每10次停下休息10秒钟,呼吸顺畅后继续练习。此法可增加腰背肌力量,进而提高脊柱稳定性,减少脊柱发病。
以上方法可于每日晨起前或者晚上睡觉前各练习一次,练熟后每次8至10分钟即可完成。初期每天一次,一个月后见效者可改为每周2至3次,持之以恒。
温馨提示:脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱,一旦出现问题,将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达,进而影响身心健康。预防脊椎疾病,可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。
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