夏季失眠应如何自我调节
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
夏季日长夜短,天亮早易早醒,而且天气闷热,容易让人产生烦躁不安的情绪,很多人在这个季节往往有睡眠问题。入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短,在医学上,这都被称为睡眠障碍,也就是我们常说的失眠。躺在床上超过30分钟没有睡着?半夜老醒,醒来的次数超过两三回?天还没亮就醒了?夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦的情节如同电视连续剧一样?如果你符合其中之一,那要小心,因为你可能已经被失眠盯上了!
夜不能寐背后“潜伏”多重危机
人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。
良好的睡眠能使人消除疲劳,恢复体力,保持体内各个脏器功能的平衡。睡眠是人体进行自我调节的重要方式。一个人的睡眠状态好,就能更好地实现人体器官的“排毒”。一旦失眠,身体就会出现诸多不适:白天精神萎靡不振,想睡觉。到了晚上又精神大振,睡不着。很多人对失眠不以为然,但事实上,在夜不能寐的背后,却潜伏着各种伤害。
1.长期睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱,免疫力下降,不少高血压、高血脂、糖尿病、心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
2.精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降。有研究表明,持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时可出现幻觉,妄想等严重的精神障碍。
3.许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠还会使女性出现面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等早衰现象。
4.对于生长发育期的孩子来说,失眠会影响身体的正常发育,因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多,是促进孩子骨骼生长的主要物质。#p#副标题#e#
重视自我调适走出失眠阴影
一旦发现自己有失眠的症状,不少人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上,安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠,长期服药会产生依赖性,严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以,要治疗失眠症状,还需要对症治疗。
首先,重视自我调节。早期的轻度失眠,经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面,如生活要有规律,应尽可能提早到10点钟以前睡觉,最晚不超过12点。饮食要清淡,素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。同时,进行适度地体育锻炼。
其次,为了降低药物对睡眠的影响,像高血压、高血脂患者,一定要控制好血压,防止血压升高对身体的影响,同时避免药剂量增加对身体产生的副作用。高血压患者可适当吃一些鱼油磷脂类的保健品,达到平稳控制血压的目的。
再次,可以适当补充一些天然的松果体素。研究发现,人体睡眠的好坏受体内松果体素的控制,一旦松果体素分泌不足,就会导致失眠。
焦虑症如何自我调节
秋季失眠中医教你如何调理
女性出现失眠应该如何调理
神经衰弱如何自我调节?
更年期女性失眠健忘该如何调节
女人失眠加速衰老 秋季失眠如何调理
如何顺应四季调整睡眠时间
夏季如何应对空调感冒
失眠自我调理的4种方法
失眠的自我调理方法
压力太大如何自我调节
失眠的应对方法:教你应对夏季失眠烦恼小技巧
高考生考前失眠如何饮食调整呢
苦夏应如何自我保健?
我们应该怎么调理失眠
“苦夏”应如何自我保健
夏季我们应如何保护胃?
失眠的自我心理调理方法
夏季如何调节不良情绪
自我失眠的具体调理措施
失眠的自我调整方法 自我调节失眠的4种方法
为何频频失眠 失眠要如何调理
夏季容易失眠 调理失眠的4个妙招
失眠怎么样自我调理
失眠有几种类型?如何调理失眠?
夏季失眠了应该怎么办?
夏季如何调节饮食
如何调理失眠症状 推荐治疗失眠小窍门
夏季应该如何调理饮食
怎么自我按摩应对失眠
得了失眠症怎么自我调理
失眠的自我心理调理办法
失眠应该怎么办 如何治疗失眠