如何自我心理调节失眠、神经衰弱
本文已影响6.39K人
本文已影响6.39K人
失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因,但只要患者能够自我调节心理活动,它又可以成为克服疾病的有利武器。根据有关资料的介绍,谈几点用心理调节来克服失眠的方法。
(1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
(2)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。
(3)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。
(4)紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5~10°摆速为1~2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。
以上几种心理调节方法,对于纠正失眠,改善睡眠,确有很好的疗效,失眠患者不妨一试,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以调节,其疗效会更为显彰。
失眠自我调理的4种方法
神经衰弱怎么治疗 如何治疗神经衰弱
如何避免神经衰弱呢
精神抑郁症会引起失眠吗 精神抑郁失眠如何调理
神经衰弱怎么治疗 神经衰弱应该如何治疗
自我锻炼治疗神经衰弱
神经衰弱患者常常失眠要怎么办
失眠多梦易引起神经衰弱 中医改善和治疗失眠的方法
柯震东曝失眠看心理医生 自毁前程吐心声
脾胃虚弱应该如何自我调理
神经衰弱失眠怎么治疗 快速治疗失眠的方法
失眠怎么样自我调理
女性失眠如何调节
失眠就是神经衰弱吗 神经衰弱会导致失眠吗
失眠怎么调理?分析失眠的6大心理因素
神经衰弱的原因及调理方法
自我按摩治疗神经衰弱
调节神经衰弱的“五大食物”
如何预防神经衰弱?
神经衰弱如何调养 可参考3个方法
失眠的自我调理方法
神经衰弱如何自我调节
神经衰弱怎么调理比较好
神经衰弱的原因及症状表现 神经衰弱9种调节方法
自我失眠的具体调理措施
得了失眠症怎么自我调理
神经衰弱可吃6种水果调理
用脑过度神经衰弱怎么调理
为何频频失眠 失眠要如何调理
预防失眠怎么自我调节
该如何将神经衰弱“吃”走
神经衰弱的7个中医调理方法
神经衰弱患者自我疗法