脊柱保健瑜伽动作有哪些
本文已影响2.32K人
本文已影响2.32K人
脊柱就像大树的主干,如果主干不好,那么对于树的其他部位都会出现其他的问题,脊柱也是一样,如果脊柱出现了问题,很容易会引起女性朋友月经不调,驼背、腰腹肿胀等等症状的出现,今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作,这套动作不仅可以保护我们的脊柱,还具有养生保健的效果,怎么样,跟着我们赶紧试试吧。
1、两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。
2、两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。
3、两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。
4、坐下,两脚向前平伸,身体略向后倾,,脚背保持平直,双脚并拢,抬起,与地面成45°,双手平伸。
5、坐下,两脚掌相对,两臂侧平举,屈肘,手指贴在耳朵后方,身体向右侧倾,肘部触及地面。复位,换边,重复。
6、坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。
7、双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。
8、站立,右脚抬起,脚掌按住左大腿,右手置于大腿上,左手紧贴头部举起,掌心向外。
以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作,其实这些动作不是很困难,在做这些动作的时候不要急于求成,要慢慢的来,这样坚持一段时间就会出现很明显的效果,在日常的时候可以还增加其他的运动,这样可以增强自己的体质,让自己更加的健康,怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦。
全身保健操的动作有哪些
提臀的瑜伽动作 提臀的瑜伽动作都有哪些
练习瑜伽有哪些作用
练瑜伽的作用有哪些
有效瘦身的瑜伽动作
怎样保护脊柱 一款简单脊柱保健操介绍
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
常练这些瑜伽动作让你不长肥膘
瑜伽洗鼻壶的作用有哪些
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瑜伽怎么做才科学 瑜伽减肥有哪些注意事项
哪个瑜伽动作能瘦腿
瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽会伤害到身体吗
练瑜伽最基本的动作是哪些
练瑜伽有什么好处?哪些人不适合做瑜伽
男人能练瑜伽吗 适合男人的瑜伽动作
提臀的瑜伽动作,提臀的瑜伽动作有哪些
风湿强直性脊柱炎有哪些表现?
瑜伽对男性保健作用超强
练瑜伽作用有哪些
头部按摩保健方法有哪些 如何做好保健工作呢