是什么动作伤害了你的关节
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
是什么动作伤害了你的关节
1、跪着擦地板。
专家说,门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医,她们大多是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
解决方法:尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上,或是准备个小板凳。男女都一样。
2、上下楼梯。
大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。专家说,上楼梯时,膝关节承受着4、8倍的体重,下楼时承受6、7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。
解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度;下坡时,尽量使用扶手;老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力。
3、盘腿坐。
很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢盘腿坐床上,使用笔记本电脑。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。
解决方案:有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。
4、看电脑、电视姿势不对。
颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方,除了运动伤害,颈椎的伤害大多与姿势有关。人体的颈部自然呈现C型曲线,是让头部在往下压时,力能均匀分布到每一个关节。但现代人常看电脑、看电视但又少运动,头部往往不知不觉中前倾,久而久之,颈椎的曲线会被改变,造成颈椎中、下段受力较大,“上班族”、司机尤其严重。对腰椎的伤害,也大多来自姿势不良,或施力不当。因为胸椎及肋骨大多已经固定住,所以一些活动所需承受的重量几乎全都交给了腰椎,一旦姿势不好,重量就压在腰椎的那几节,日积月累下来,就会越压越糟。一不小心,在日常生活中,提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作,都可能会伤到腰椎。
解决方案:人的脊椎之所以设计成一节一节的,就是为人类不时要弯曲活动而生,即便是某一种姿势特别标准正确,一直维持不变也会产生疲劳进而发炎,所以一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单,不管是哪种姿势,最好每30—50分钟动一动,换个姿势,就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。
5、手部过劳。
家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。
解决方案:注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
日常如何保养关节?
1、关节疼痛应及时诊治
关节疼痛是关节给人体发出的警报,表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医,防止小问题变成大问题。
2、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
3、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
4、减轻体重
肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。
5、改变不合理的运动方式
太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。
6、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
羽毛球运动会给肩关节带来的损伤
臀桥伤害膝关节吗?臀桥对膝盖有伤害吗?
王宝强刘若英什么关系?看了这个动作就会明白一切
2017年全国预防幼儿伤害教育专题活动入口地址是什么?2017年全国预防幼儿伤害
你伤害了我歌词 你伤害了我歌曲介绍
途经一场伤筋动骨的爱情最新章节 谢南瑶许尧小说结局是什么?
什么细节能把男友撩硬 那些好用的撩汉小动作你记住多少
真相!为什么运动过度对身体有伤害
辐射有什么危害 辐射对身体的伤害 辐射对人体的伤害
恋上你的床却不爱你的人 为了报复男友我伤害了自己
四不伤害是指什么 如何做到四不伤害?
喝多了动手动脚是故意的么 男人酒后抱你吻你真的醉了吗
关节扭伤有什么急救要点
沉迷手机的危害让你害怕 学会六招怎么玩都不伤身
你和我的倾城时光宁惟凯为什么陷害厉致谦 两人是什么关系遭背后下黑手
关在最后死了吗 你是我的荣耀关在到底得了什么病
斛珠夫人男主男二有什么关系 方诸为什么替帝旭承受伤害
一个男人说想你了是什么意思 这要看你们是什么关系
什么运动对膝关节伤害最大 运动中膝关节损伤怎么按摩
工作的意义就是为了赚钱吗?你是为了什么而工作的
了解运动中常见的6种伤害
女人喜欢咬人是什么原因 别误会她无意伤害你
运动时关节韧带扭伤处理措施