五步“活动操” 预防肩周炎
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
长久保持一种坐姿,使肩关节僵硬会引发肩周炎。因此时时活动肩关节能有效预防肩周炎的发生。下面就介绍一种简单的“活动操”。
第一步,仰头望天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
第二步,按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
第三步,两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
第四步,摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
第五步,互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
老年人防治肩周炎的运动
预防肩周炎的三大方法
肩周炎疾病具体预防措施
有效预防肩周炎的方法
老人预防肩周炎的方法
介绍肩周炎的预防方法
哪些小动作可防治肩周炎
肩周炎的预防注意事项
肩周炎可以预防吗 如何预防肩周炎呢
摆脱肩周炎的五种运动方法
开春季节 如何预防肩周炎
专家教你怎么预防肩周炎
肩周炎有哪些预防措施
白领预防肩周炎的方法
什么方法可预防肩周炎
如何预防肩周炎的发生
预防肩周炎的有效措施
白领应给如何预防肩周炎
什么是首饰皮炎 怎样预防首饰皮炎
讲解预防肩周炎的方法
预防肩周炎的措施是什么
有哪些预防肩周炎的方法
肩周炎的有效预防措施
肩周炎如何有效的预防
肩周炎有效的预防措施
上班族如何预防肩周炎
肩周炎应该怎么预防 如何预防肩周炎
肩周炎怎么预防复发呢
什么小运动可防治肩周炎
肩周炎怎么锻炼 7个动作轻松甩掉肩周炎
肩周炎的日常预防方法
生活中如何预防胃炎发生?
肩周炎有什么预防措施