什么小运动可防治肩周炎
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
肩周炎的全名是肩关节周围炎,是中老年人常患的一种慢性病。中医认为此病主要是肩关节受风着寒引起,便称它为“漏肩风”。也有称之为“五十肩”、“冻结肩”的。
肩周炎的体育疗法动作较多,患者可酌情选做其中几节,也可全部做。通过这些体育疗法,促进肩关节部位血液循环,改善营养供给,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的瘢痕,增加肩关节的活动幅度,逐渐使其功能恢复。
(1)甩手:站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆动,并逐渐增加摆动幅度,每天早晚两次,每次50~100下。
(2)捞物:站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚两次,每次30~50下。
(3)划圈圈:站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圈圈,划动范围由小到大,每天两次,每次50~100下。
(4)摸墙:站在墙根,患侧手扶住墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习。每次20~30下。
(5)耸肩:坐位或立位均可。肘关节屈曲成90°,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。
(6)摸高:以树枝或屋内悬吊一物为标志,用患侧手臂尽量向上摸,并逐渐增加摸的高度,每天两次,每次50~100下。
(7)冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
(8)展翅:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90°,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。
(9)摸颈:坐位或立位均可,两手交替,摸颈的后部,每日两次,每次50~100下。
怎么锻炼治疗肩周炎
肩周炎的治疗方法 肩周炎的3种疗法
肩周炎自我防治七种方法
风湿性肩周炎有什么治疗方法
肩周炎有什么预防措施呢
常跳绳可以治疗肩周炎
4个动作治好肩周炎疼痛
上班族预防肩周炎有什么方法
中医有什么治疗肩周炎方法
肩周炎有什么危害?肩周炎带来的伤害
治疗肩周炎常用什么方法
常做四个运动告别肩周炎的困扰
哪些居家方法可治疗肩周炎
治疗肩周炎的小偏方有哪些
如何治疗肩周炎?治疗肩周炎的运动方法有哪些?
刮痧能治肩周炎吗 肩周炎的刮痧疗法
肩周炎应该怎么预防 如何预防肩周炎
肩周炎的防治措施有哪些
肩周炎怎么治疗效果好
怎么样治好肩周炎
野西瓜能治肩周炎吗 中医如何治疗肩周炎
治疗肩周炎的医学原则是什么
肩周炎防治时要知道的事
什么疾病可能会诱发肩周炎
预防肩周炎的活动操推荐
如何治疗肩周炎
预防肩周炎的措施是什么
什么是首饰皮炎 怎样预防首饰皮炎
久坐不动小心肩周炎“恋”上你
预防肩周炎的几种保健动作
怀孕40周催生小妙招(可以运动催产)
4个小动作轻松解决肩周炎
肩周炎是怎么引起的 如何治疗肩周炎