常做什么动作有助于预防肩周炎
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随着电脑的普及,越来越多的工作都要依靠电脑完成,肩周炎的发病率也因此不断上升。其实工作间隙常常仰头就可以有效预防肩周炎。那预防肩周炎的方法到底有哪些呢?下面就请专家为大家讲讲常见的预防肩周炎的方法。
一般,常见的预防肩周炎的方法有:
首先仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右,对预防肩周炎十分有效。
其次按摩颈部,是常见的预防肩周炎的方法之一。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
然后两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。这种预防肩周炎的方法的要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
再则是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次,同样有益于预防肩周炎。
最后是互相争力,也是常见的预防肩周炎的方法。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
以上就是关于常见的预防肩周炎的方法的介绍,希望对大家有所帮助。更多关于预防肩周炎的疑问可以咨询专家,他们将为大家详细解答。
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