怎么利用家具预防腰肌劳损
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
如今上班族的时间非常紧张,挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里,可苦于没有健身器材,家里的空间也不够。其实,家里的家具只要科学有效地利用,就是最好的健身器材,对您来说既省时、又省钱。 床、椅子、柜子都是每家必备的家具,下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组,做2~3组。可锻炼腿部肌肉,以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。
柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。15~18次为一组,每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象发生。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
腰肌劳损有什么具体的症状
腰肌劳损怎么办?需要做好预防工作
腰肌劳损症状及预防方法
腰肌劳损的病因及预防方法
3个预防腰肌劳损的小窍门
郑爽录节目总躺着被批 系过度劳累致腰肌劳损
腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损怎么恢复
上班族如何预防腰肌劳损
怎么自我推拿防治腰肌劳损
什么是腰肌劳损 腰肌劳损这样锻炼好
哪些简单动作可预防腰肌劳损
腰肌劳损用什么药好
腰肌劳损是什么意思 腰肌劳损需要注意什么
引起腰肌劳损因素多 如何预防
腰肌劳损怎么治疗
腰肌劳损有什么预防保健方法
旅途过程如何预防腰肌劳损
腰肌劳损怎么治疗好
加强腰部肌肉训练 六个方法预防腰肌劳损
丁家宜防晒霜怎么样,丁家宜防晒霜好用吗
腰肌劳损的症状有哪些 腰肌劳损怎么治疗
腰肌劳损该怎么治疗 腰肌劳损预防及锻炼方法
4招防治腰肌劳损性腰痛
预防腰肌劳损的方法竟这么多
腰肌劳损怎么样治疗
驾驶员易患腰肌劳损 如何预防
腰肌劳损危害大 要如何预防
腰肌劳损有什么防治妙招
腰肌劳损的预防方法有哪些
生活中预防腰肌劳损的方法
日常预防腰肌劳损的11个方法
预防腰肌劳损的措施有哪些
什么是腰肌劳损 腰肌劳损的症状与治疗