腰肌劳损有什么预防保健方法
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张先生是个职业驾驶员,一周前不慎扭伤了腰,现在一弯腰就痛,医疗诊断为腰肌劳损,特询问怎样才能预防腰肌劳损。
腰肌劳损的预防
⒈加强锻炼,提高身体素质。特别是常年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,因此要有目的地加强腰背肌肉的锻炼。
⒉注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且减少了体能的消耗。
⒊注意生活的各种姿势。如从地上提重物时,应屈膝下蹲;向高处取放东西时,不易勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
⒋避免潮湿和受寒。若遇阴雨天和潮湿、寒冷气候,可以使用药酒、药膏外敷或毛巾热敷来预防。
当腰痛发作时,可进行推拿按摩、拔火罐等,平时坚持睡硬板床,可缓解腰部疼痛。
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