腰肌劳损症状及预防方法
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
腰肌劳损也是办公族的健康问题之一,长期久坐不动、缺乏锻炼都是导致腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤原因,那么,腰肌劳损有什么症状?腰肌劳损该怎么预防?
腰肌劳损主要症状:
1、明显症状表现为腰痛
腰肌劳损症状主要表现在长期反复发作的腰部酸疼或胀疼,有的表现为刺痛或灼痛。不能坚持弯腰工作。弯腰过久则疼痛加重,直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
2、腰部活动受限
劳累时症状加重,休息时症状减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。腰部可有压痛点,也可以毫无压痛。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使腰肌劳损的症状加重。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
但也要注意,不是所有的腰疼都是腰肌劳损,若出现反复腰痛伴下肢放射痛或行走障碍等其他症状,很可能是骨科方面的问题,应及时到正规医院做相应检查,以便早期诊断,及时治疗。
中医针灸治疗腰肌劳损:
主穴:肾俞、大肠俞、腰阳关、上髎、委中、阳陵泉、昆仑。
配穴:
1、臀筋膜综合征:环跳、居髎、压痛点;
2、腰椎横突综合征:压痛点、气海俞;
3、棘间韧带损伤:相应节段夹脊穴;
4、梨状肌综合征:梨状肌中部之压痛点、秩边、居髎。
腰肌劳损的预防方法:
1、纠正不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势或者起身运动一下,舒展一下身体,对整个身体都有好处。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。
2、合理的运动姿势
不合理的运动姿势也会引发腰肌劳损,因此在运动之前可做一些热身运动和准备活动,舒展一下身体之后再开始运动。
3、注意风寒天气,防寒保暖
因为慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损,因此在生活中应该注意防止潮湿,寒冷,不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
4、防止过度劳动
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。防止过度劳动也可预防腰肌劳损,
5、良好的生活习惯
良好的生活习惯有利于预防腰肌劳损,有空余时间可多进行体育运动、户外运动,另外一个方面要注意控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
6、使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
上面为大家介绍了腰肌劳损的症状及预防方法,长期久坐、长期久站的人都要注意保护自己的腰部健康,预防腰肌劳损。
腰肌劳损的症状 腰部疼痛最典型
治疗腰肌劳损的锻炼方法
引起腰肌劳损因素多 如何预防
腰肌劳损能治好吗 中医偏方治疗腰肌劳损
郑爽录节目总躺着被批 系过度劳累致腰肌劳损
腰肌劳损的症状表现有哪些
男性腰肌劳损的症状有哪些
腰肌劳损的食疗调理方法
腰肌劳损的3种治疗方法
腰肌劳损有哪些症状 应注意什么
女性腰肌劳损症状怎么办
腰肌劳损的主要症状有哪些
什么是腰肌劳损 腰肌劳损这样锻炼好
腰肌劳损该怎么治疗 腰肌劳损预防及锻炼方法
白领预防腰背劳损方法有哪些
腰肌劳损的中医治疗方法
腰肌劳损的检查方法有哪些
腰肌劳损的护理方法有哪些
新生儿肺炎原因及症状(预防方法介绍)
预防腰肌劳损的措施有哪些
4招防治腰肌劳损性腰痛
腰肌劳损有哪些症状?腰肌劳损的症状是什么?
腰肌劳损危害大 要如何预防
上班族如何预防腰肌劳损
治疗腰肌劳损的方法有几种
各型腰肌劳损的表现及食疗处方
驾驶员易患腰肌劳损 如何预防
腰肌劳损的检查方法
腰肌劳损有哪些检查方法
腰肌劳损的典型发病症状介绍
七个诀窍防止腰肌劳损
怎样才能预防腰肌劳损出现
先天性腰肌劳损主要有哪些症状