预防腰肌劳损的方法
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
腰肌劳损是生活中的一种高发疾病,引起了很多人们的重视,大家要了解下腰肌劳损的预防。接下来,就让专家们来为大家分析介绍下,腰肌劳损的预防方法到底有哪些?
1.腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
2.要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。
3.要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
教你三种方法为疲劳肌肤大排毒(图)
腰肌劳损的中医治疗方法
驾驶员易患腰肌劳损 如何预防
腰肌劳损该怎么治疗 腰肌劳损预防及锻炼方法
腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损怎么恢复
4招防治腰肌劳损性腰痛
腰肌劳损常见治疗方法
治疗腰肌劳损的锻炼方法
七个诀窍防止腰肌劳损
腰肌劳损的护理方法有哪些
什么是腰肌劳损 腰肌劳损的症状与治疗
腰肌劳损的症状有哪些 腰肌劳损怎么治疗
郑爽录节目总躺着被批 系过度劳累致腰肌劳损
什么是腰肌劳损 腰肌劳损这样锻炼好
腰肌劳损的饮食疗法
腰肌劳损的食疗调理方法
腰肌劳损的常见治疗方法
腰肌劳损的保健按摩方法
常见腰肌劳损的护理方法有5点
治疗腰肌劳损的方法有几种
缓解女性腰肌劳损的几种方法
腰肌劳损症状及保健方法
腰肌劳损能治好吗 中医偏方治疗腰肌劳损
腰肌劳损有哪些检查方法
腰肌劳损怎么办?需要做好预防工作
腰肌劳损的自我锻炼护理方法
腰肌劳损危害大 要如何预防
引起腰肌劳损因素多 如何预防
怎样才能预防腰肌劳损出现
白领预防腰背劳损方法有哪些
腰肌劳损的检查方法有哪些
腰肌劳损的按摩治疗法
腰肌劳损的3种治疗方法