球迷健康手册 高血压心脏病不可熬夜
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要想在长达一个多月的世界杯期间越战越勇,越看越嗨,光拥有一副结实的身板还不够,还得学点养身之道,才经得住世界杯的激情四射。昨日,重庆晚报记者特意采访了两位健康专家,并精心为球迷们准备了一份必备的观球健康手册。有了它,球迷们完全可以大臂一挥,和伤身的世界杯说拜拜。
记住EDSMP
熬夜看球我不怕
以往世界杯期间,心脏痉挛、酗酒驾车、球迷暴力、暴饮暴食、体重猛增、自我施虐等负健康症状都有发生。如何科学避免这些问题,理所应当成为球迷必须关注的事情。但只要你能记住EDSMP这几个字母,熬夜看球就不是什么大事了。
Um Examination(体检)
了解自己 高血压心脏病不可熬夜
昨日,重医附一院神经内科专家胡以达接受了晚报记者的采访,他建议道,“有必要去医院做一个体检,了解自己最近的身体状态,到底适不适合熬夜看球。有些人或许是高血糖或高血压隐性患者,但是自己并没有意识到,这样有一定风险。”
随后,胡以达强调,特别是心脏病患者,一定要作息规律,千万不能为了赶时髦而熬夜看球。“如果要看的话,最好还有家人的陪伴。看球过程中发生不适症状时,必须停止观看,好好休息,情况严重时要立即到医院就诊。”
Dois Diet(饮食)
多吃水果补充维C 少吃方便面和薯片
相信很多球迷都知道,夏天饮食要以清淡为主,不过除此之外,还得注意维生素的补充。重庆游泳队队医林盛说,一日三餐要营养均衡,多吃高蛋白和膳食纤维,比如牛肉和玉米。
此外,晚饭要多吃富含维c的食物,而苹果等应季水果是很好的选择。“还可以在家里榨点新鲜果汁或是豆浆,这些当作宵夜的话对身体比较好。”林盛表示,“还有,要少吃方便面、薯片等垃圾食品,这类食物不容易消化,还会使血脂增高,对健康不利。”
Tres Sleeping(睡眠)
选择性看球 上班前冲个澡
因为巴西和中国存在时差,所以本届世界杯比赛大多集中在半夜,熬夜看直播成了众多球迷不得不做的选择。对此,林盛表示,球迷要保证良好的休息时间,做到有选择性地看球。
“如果你是上班族的普通球迷,其实可以选择一些重要比赛来看,其余的比赛可以通过看集锦或是录像。晚上一定要早点休息,保障充足的睡眠,否则一整天都会没有精神。第二天早上可冲个澡,精神饱满去上班。”林盛说道。
Quatro Mentality(心态)
情绪稳定 不可一惊一乍
不管是哪种比赛,赛场形势都是瞬息万变的,更不必说精彩的世界杯。越是紧张激烈,球迷往往心跟着悬着,有时甚至破口大骂或哈哈大笑。
胡以达医生指出,情绪波动太大对身体有极大的伤害,“脑组织和心肌供氧量相对不足,很容易造成心脑血管意外。甚至,有些人还会因此而出现窒息、休克等症状。因此,一定要做到心态平和,不光是针对看球,做任何事都是这样。”
Cinco Process(过程)
别忘上厕所
憋尿严重可影响肾脏功能
世界杯期间,一些痴迷的球迷们不愿意错过每一秒精彩瞬间,连上厕所都会忍一忍。虽然能省下一些看球时间,但这对身体明显不利。
“看球还得预防尿路感染。”胡以达提醒道,“憋尿对身体的影响很大,不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病,严重者还会影响到肾脏功能。比赛再精彩,也要记得保持身体舒畅啊!”
男女球迷各不同
尽管看球健康指南人人都适用,但热血的男青年和爱美的女青年侧重点还是有些不同,男人更偏向于兄弟聚餐喝酒,女人更在乎熬夜后的保养问题。
帅哥向左看
喝啤酒要有节制
首选清凉饮料
重庆人爱热闹,约上七八个好兄弟一起看球,啤酒当然必不可少,烧烤火锅则是最美味的啤酒伴侣。看得尽兴之时,或许你还会一口气干了一瓶啤酒,哪管会不会宿醉,哪管肠胃受不受得住。
林盛指点:六月重庆已进入盛夏,而世界杯比赛多集中在凌晨4点后,熬夜很容易上火,这时应多喝点清凉饮料,防止身体因疲劳而脱水。比如侧耳根凉茶,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等,它们去火功效明显,是球迷首选的熬夜饮品。
此外,深夜人的肠胃处于休息状态,这时啤酒、肉串猛吃一通的话,很容易引发胃肠疾病,清淡、易消化的夜宵才是科学健康的。
美女向右看
累了不要揉搓眼
睡前睡后清水敷面
世界杯期间,不少美女们也会凑热闹看球赛,长时间面对屏幕也容易眼部疲劳和皮肤水分的流失。困倦时,很多妹子会不经意揉揉眼睛,就是这一举会在第二天留下厚重的黑眼圈。球是看爽了,美丽却打了折扣。
林盛指点:不必过分担心黑眼圈和暗沉的问题,只要保养得好,还是可以大大减少熬夜对皮肤和眼睛的伤害。不管感到多困,一定不要用手去揉搓,这样会使得眼部血液流通不畅,容易形成黑眼圈。
熬夜过后,一定要勤快地为自己敷上清水面膜,滋养肌肤。对于眼部,也可以用眼部精品保养五分钟。坚持下来之后,第二天你依然会是容光焕发,熬夜的痕迹在脸上并不明显。
巴西看球
还有这些小窍门
晚上早点睡做些小运动
甩掉萎靡感
除了专家的建议外,针对巴西世界杯特殊的时差,重庆晚报记者还搜集了一些小窍门,供球迷们参考。
晚上早点睡
坚持睡午觉
今年世界杯最早一场比赛是北京时间的晚上12点,所以晚饭后,球迷们可尽早休息,12点比赛开始时再起来。在球赛休息间隙,也可以小憩一会儿,这对缓解疲劳很有帮助。熬夜过后,第二天难免犯困,充分利用中午的休息时间补觉,最好是半小时到1小时,这对恢复一天的精力大有裨益。
做些小运动
甩掉萎靡感
久坐看比赛,难免会有腰酸背痛的感觉,如果熬夜的话,第二天更是疲劳感陡增。对此,上班族可在工作间隙做一些简单的运动,比如跳绳和压腿等。实在懒得动,你也还可以在办公室来回多走动,这可以有效调整熬夜之后的萎靡状态。
EDSMP前面的字母可不是英文,而是葡萄牙语的12345,好吧,我承认,这是文青的福利,不过活到老学到老,在一个多月的巴西时间里,大家认识几个葡萄牙语,也算不错哦!
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