熬夜饮食不规律?熬夜族如何健康饮食
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临近年关,熬夜加班已经成了家常便饭,这个时候要是饮食上不注意健康饮食的话,是很容易给肠胃带来伤害的。那么,你知道熬夜加班吃什么食物可以养胃护胃吗?快来看看吧。
1、奶制品
奶制品不仅能供给足够的能量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量,还很容易有饱腹感。
2、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小,但蛋白质含量却与鸡蛋相当,而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍,有健脑、补脑的效果。另外,鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用。
3、坚果
坚果类,比如核桃能健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
4、红茶暖胃
从喝的方面来说,可以喝点红茶,红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品,能及时补充糖分及热量。
5、汤粥
热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容易消化,是非常好的补品。比如,桂圆粥暖胃养心,大枣粥补血益气,燕麦粥营养好消化。同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜时不错的选择。#p#副标题#e#
推荐三款养胃食谱
养胃的食谱一方面要保证富含营养,另一方面又不会给肠胃增加负担,利于身体消化和吸收。
1、木瓜鲩鱼尾汤
取木瓜一个,鲩鱼尾适量。木瓜削皮切块和鲩鱼尾共煮即可。木瓜有助于食物的消化,对消化不良、胃溃疡均有不错的疗效。鲩鱼尾健脾暖胃,消食化积。
2、砂仁黄芪猪肚
砂仁,黄芪,猪肚各取适量。将砂仁,黄芪装入猪肚内同煮。
砂仁,黄芪有助于肠胃蠕动,促进消化,猪肚健脾胃。这道菜具有消食开胃,益气健脾的功效。
3、木耳冬菇蒸排骨
将木耳,冬菇,排骨放入盘中一起蒸约20分钟即可食用。
小编爱叨叨:在肠胃保健方面,要养成良好的饮食习惯。每天的三餐尽量在固定的时间段吃。在吃饭的时候不要做其他的事情。比如一边吃饭一边看书或者看电视,这些都不利于消化。也不要狼吞虎咽,草草了事哦!
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