吃哪些食物可以保持身体健康
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
1、蓝莓—超级抗氧化剂
近似功效食物:提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓,这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都富含丰富的营养。
蓝莓虽小,但营养却丰富,比其他蔬果拥有更多的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演了重要角色。而丰富的果胶和纤维能够促进消化。
2、燕麦类—降低胆固醇与高血糖
近似功效食物:糙米、小米、大麦、黑麦等
燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。
燕麦也含有植物性营养素,例如多酚类有助于减少心脏病的发生。同时有研究表明,每天食用一碗燕麦粥,就可以把胆固醇降低8~23%。
3、橙子—维生素丰富
近似功效食物:柠檬、柚子、其他柑橘类水果
柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的10倍,因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。
4、南瓜—富含类胡萝卜素
近似功效食物:红萝卜、地瓜等
南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素(包括α和β萝卜素),而且很多食物中的β萝卜素能够起到的功效是β萝卜素补剂不具备的。
5、黄豆—最佳植物蛋白质
近似功效食物:各种豆制品,如豆腐、豆浆等
黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纤维,最重要的是,黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素,如植物性雌激素。
6、蕃茄—茄红素好处多
近似功效食物:西瓜、木瓜等
番茄中的茄红素素都是极佳的抗氧化剂,加上丰富的钾、维生素B6和叶酸共同作用,可以维护心血管的健康。维生素C茄红素和其他营养素结合在一起,能够增加皮肤的防晒能力。换句话说,它就像体内的防晒乳液。
7、鸡胸肉—丰富的瘦肉蛋白质
近似功效食物:火鸡肉
去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一,热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同时鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素B6和B12,以及锌,不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康。
8、鲑鱼—提供必要的脂肪酸
近似功能食物:沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等
野生鲑鱼的不饱和脂肪酸omega-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于人体制造理想的细胞膜。omega-3降低“不良”的胆固醇,提升“良性”胆固醇量。使血管更畅通、更有弹性。
哪五种颜色食物既能保护身体健康又有益
想保持身材吃什么食物 这五种食物可多吃
春节哪些食物好吃又健康
吃什么食物可以摆脱亚健康
保持好身材少吃哪些食物
保护幼儿健康 哪些食物宝宝不宜多吃
吃这些不起眼的食物 排出垃圾 身体健康
瘦脸小窍门有哪些 瘦脸食物有哪些哪些方法可以瘦脸
性功能减退可以吃哪些食物 这些食物可以多吃
吃哪些食物可以有效的保护牙齿
哪些人不吃早餐身体更健康
古人都吃这些食物保健康!
这些辣味食物助你身体健康
吃对食物保持青春 这些延缓衰老的食物可常吃
吃哪些食物可以排毒
春节即将来临 如何保持身体健康
能够保持健康的8种食物
常吃这5种食物可保证男性健康
春季多吃五种食物有助身体健康
生吃哪些食物可以减肥?
吃什么食物可以预防亚健康
经常熬夜加班身体坏得快 多吃这些食物保健身体
经常吃那些食物可以保护肾
中年男人保持健康饮食注意哪些
每天吃哪些食物最健康?揭秘十种对人体有益的食物
夏季吃6种食物有利保健身体
陈皮红枣可以治胃炎简单介绍 吃哪些食物可以保持身体的健康
脂肪肝吃哪些食物有益健康
哪些零食可以吃?哪些零食不可以吃?
危害人体健康的食物有哪些
哪些碱性食物可以让女人保持年轻貌美?
吃哪些食物可以补铁?
早餐吃这五种食物影响身体健康