7招教你快速减掉小肚子
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有很多爱美人士对于凸起的肚子很是头疼,会大大影响外观,破坏身体线条,漂亮的衣服也穿不出任何效果,那要怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?今天就给大家介绍7招好方法,帮你快速燃烧脂肪,打造平腹小肚!
一、高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化,预防便秘,但一顿吃太多,也会因纤维的刺激,导致胃肠不适,过犹不及。
二、少吃盐。高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。
三、尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。
四、晚餐要早吃。从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨碍进一步消化。
五、少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类,会影响胃及时排空食物,不利消化。
六、饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食,如水果、酸奶,能增加饱腹感。
七、小口喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助,大口喝水会冲淡消化液,不利消化。要在两餐之间喝,吃饭时喝水影响消化。
运动减掉小肚子的方法
一、强效收缩腹部
1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。
2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三、增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
四、紧实腹部及腿部肌肉
1.站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五、拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
六、有效锻炼腰部两侧肌肉
1.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉。
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