6个方法帮你快速瘦掉肚子肉
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
好身材让人羡慕,肚子上面长了赘肉,不仅影响外在形象,也可能会影响到身体健康,带来一定的健康隐患。眼看着夏天来了,都想以最完美的形象示人,腹部赘肉绝对不能有!到底肚子上的赘肉怎么减,方法就是适度的锻炼,只有坚持到底才能取得减肥的胜利!
肚子肉产生的原因
1、排便不畅
正常人就算天天都排便,体内还是会堆积宿便,而不少人又深受便秘困扰,就更让人苦恼。一旦长期便秘,人体的废物堆积在肠子里,肠子的表面滤孔堵塞后,就会慢慢形成慢性腹胀,从而导致腹部肥胖现象。
2、日常饮食
现在人们多数吃的东西摄“油”太多,脂肪含量高的食品摄入过多,导致脂肪堆积使人肥胖。另外,女孩们多数会吃些零食、甜品等食品,而男士们多会饮酒,轻易造成肠胃突出,导致腹部肥胖。
3、姿势不良
基本上肚子发胖的人多半都是上班族,这是由于很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、要么就是走路习惯弯腰驼背,时间久了,小腹也就出来了。
瘦肚子的方法
1、蔬果餐减肥法
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,注意多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,帮助减肥哦,如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。
2、家务瘦腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
3、仰卧交替法
此种腹部减肥方法主要锻炼部位为侧腹肌。具体做法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后如此反复。不过,一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。
4、走路缩腹法
采用此种腹部减肥法减肥,先要学“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
5、元宝收腹
这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
6、足尖沾地
A、平躺。大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B、吸气。分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。
如何快速减肚子 这4个方法你尝试过吗
让你快速瘦身的三个方法
减肚子肉最快方法 6招教你快速减掉肚子肉
双腿太粗怎么办 7个方法帮你快速瘦大腿
男人怎么减掉大肚子 男人瘦肚子的最快方法是什么
怎么瘦腰瘦肚子:7个方法快速甩掉赘肉小肚腩
3个动作帮你快速瘦脸
教你快速压住火气的6个方法
快速燃脂瘦身的6大方法
如何补肾快 6个方法来帮你
肚子上都是赘肉怎么办 5个动作快速瘦腹
小肚腩怎么减 快速甩掉小肚腩的方法
女人还是瘦点好看 这5个方法帮你快速减肥
如何快速减小腹 快速减肚子方案让你站着就能变瘦
小肚子赘肉怎么减掉,坚持6个小方法,帮你减掉肚子赘肉
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
瘦手臂的最快方法 3式瑜伽快速甩掉拜拜肉
男生瘦肚子的6个方法 做法挺简单
中医教你减肥瘦身瘦肚子的最快方法
怎么快速减肥 懒人瘦肚子的最快方法是什么?
5个运动帮助男人瘦掉大肚子
6个方法让你快速燃烧脂肪
6大最有效的减肥方法 让你快速变瘦
饭后站立可以瘦肚子吗 瘦肚子最快的方法
5个方法帮你快速缓解胃痛
快速瘦腹的5个妙招 肚子肉多的人赶紧看
怎样瘦肚子 瘦肚子的4个小方法
如何快速瘦脸 推荐6种瘦脸好方法
怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法
5个小妙招帮你快速瘦脸
6个简单的收腹运动 帮你甩掉肚腩
5个方法让你快速瘦脸
6款秋季减肥粥帮你瘦掉多余赘肉