如何快速减小腹 快速减肚子方案让你站着就能变瘦
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每天吃饭后一个小动作,就能让你“靠墙站”瘦出好身材,还能改善体态哦。
很多人都知道“靠墙站”这个小动作的好处有很多,尤其是对于身体和体态的变化都很明显,不过前提是要动作标准、长期坚持。如果想要改善体态,让身姿挺拔好看又优雅,就得注意整个pose的标准度,才能达到塑形、瘦小腹和改善肩部炎症的效果。今天就来看看但你靠墙站山式或做其他POSE的时候,你应该注意哪些细节,才能达到你要的塑形效果。
【第01个动作】看上图-山式的要领:(1)不要含胸弓背、骨盆后倾;(2)不要骨盆前倾或塌腰;(3)必须将身体贴到墙上、头部、背部、肩膀、手臂都在一条直线直线;(4)脚底向下,头顶向上,脊柱有被拉开的感觉,肚子稍微往内吸。
【第02个动作】看上图-前屈体式的要领:(1)错在重量转移到脚后跟,导致骨盆没有向前转动,而且还弓背了;(2)可以拉一条伸展带来帮助把动作做标准,先让躯干得到延展,让重量分布在脚掌外侧,再转动骨盆向前。
【第03个动作】看上图-花环式的要领:(1)错在双手肘撑的时候,没有和膝盖对抗,使得胸腔的打开是依靠手肘和膝盖对抗的力,而且还低头了;(2)注意双手肘撑的位置是和膝盖对抗,让胸腔自然展开,脊柱也能得到好的延展,使得大腿内侧肌肉得到延展。
【第04个动作】看上图-双角式的要领:(1)错在双脚掌没有平行向前,而且腿部外侧没有向内用力,腿部内侧肌肉会往下泄,没有收髋而且骶骨朝向了右侧;(2)正确的做法是双脚掌外侧平行,注意大腿内侧肌肉上提,外侧肌肉向内,转动骨盆,骶骨要往头顶的方向。
【第05个动作】看上图-下犬式的要领:(1)错在整个身体的力都往前冲,没有把动作做标准;(2)正确的姿势是先双手推地,让力沿着手来到背部再来到臀部再到脚跟,而且力是往后带的;(3)可以先微微屈膝,再慢慢伸直双腿,这样可以避免伸直双腿时过度动用膝关节。
【第06个动作】看上图-坐角式的要领:(1)错在双脚掌往下耸,而且躯干朝前时弓背了;(2)标准的动作是双脚掌要与天花板垂直,躯干向前时注意不弓背,而且需要骨盆往前转动,帮助背部的延展。
【第07个动作】看上图-牛面式的要领:(1)注意抬起的手是内旋的,而且是放在肩胛骨的中间,另一只手是外旋的,让双手在背后十指交扣;(2)初学者可以双手拉一个伸展带来帮助下方的手外旋得更标准;(3)注意不要弓背和低头。
每天辛辛苦苦做瑜伽却感觉身材曲线没什么变化?你不是不坚持,你也不是没做到一定的时间,你可能是动作没做标准啦!找出自己的踩雷点,注意细节,会让你的塑形效果更明显哦。
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