怎么快速减掉啤酒肚 试试4种方法
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忙不完的工作,数不清的应酬,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,过多的饮食,过少的运动,日益积聚于腹部的脂肪,再也不是财富与地位的象征,在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。那么到底怎么快速减掉啤酒肚呢?
怎么快速减掉啤酒肚
1、改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。
2、改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
3、改变作息
很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。
4、多做健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
减啤酒肚的食物
1、猕猴桃
猕猴桃所含加元素,能帮助肠道排出多余的水分,再加上猕猴桃也含有丰富的维他命,能快速促进肠道消化,避免脂肪生成。
2、西红柿
西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。
3、绿茶
一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。
4、脱脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。精彩推荐:为何有啤酒肚 怎么才能减掉它
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