小腹凸出怎么办 怎么快速减掉小肚子
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肚子上的脂肪堆积,形成的游泳圈既难看又不健康,要怎么才能够快速瘦肚子呢?专家告诉你快速减肚子的方法,让你轻松跟肥肉说拜拜,hold住窈窕身材。
请以手触摸自己的身躯,站在镜子前观察,并仔细看清楚身体的结构。在躯干的后方,有一根很像柱子般的脊椎(脊柱),上面是由肋骨所覆盖,下面则是由骨盆自后方包覆著身躯。由于这些结构均属于骨骼,所以有它一定的硬度,而且形状也大多是固定的。但是小腹的位置并没有骨骼,所以它的大小或形状,完全是由肌肉和脂肪来决定。
肌肉会随著年龄的增长,出现无力和松弛的现象,而脂肪则是一年一年不断的累积,正是因为这个原因,才会使得小腹逐渐凸出。不仅如此,在腰际的部位,并非只有用手指可捏起的“皮下脂肪”而已,内脏的四周还有“内脏脂肪”,内脏脂肪的囤积,也是造成小腹凸出的原因之一。
要特别注意的是,内脏脂肪的囤积,很容易引起糖尿病、高脂血症等疾病,得格外小心。面对小腹凸出的问题,该采取什么样的对策呢?
如何快速减肚子
人体最容易发胖的部位就是腹部了,很多爱美人士都在为怎么减肚子而烦恼。要想快速减肚子,一些减肚子小方法能给你很大的帮助,不放试试。
减肚子的方法
1、仰卧起身减腹
(1)仰面躺在地板上,双脚岔开与肩同宽,弯曲双膝,双手放在头部两侧。
(2)呼气,慢慢的抬起头部,同时上身向膝盖靠近,上背部离开地板,保持臀部与地板接触。
(3)在最高点保持动作十几秒,然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部减肥动作之前,我们要先热身10分钟,活动一下筋骨,以防拉伤。热身10分钟后,我们全身都会微微的出汗,这时用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
因为保鲜膜的作用和减肥霜一样,是促进腹部血液循环,让腹部的脂肪更容易进入血流,从而被分解。
3、平卧位做腹肌运动
脐上练习
固定下身不动,然后做仰卧起坐,这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。
脐下练习
固定上身不动,双脚向上抬起做屈伸腿,这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习
完成上下腹部练习之后,我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作,可以充分的练习上下腹部肌肉,进而有更加明显的腹部减肥效果。
4、揉捏腹部
想要“躯赶”腹部脂肪,就要进行七分的腹部减肥运动,外加三分揉捏腹部减肥。
因此做完腹部减肥运动后,我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部,每天各按摩100次,这样就能快速的“躯赶”脂肪,加快脂肪代谢的速度。
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