怎么快速练出腹肌 虐死大肚腩就这么做
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简单易学的5个虐腹动作,在家也能燃烧脂肪,甩掉小肚腩。
高效 WORKOUT
每天锻练15分钟
1组5个动作
做5组
1个月后你会感谢你开始的付出
练腹肌1:Elbow To Knee Crunch
-躺在地板上,双手放在头后,双腿撑着90度
-用腹部的力量卷起
-记住千万不能用手拉起头,要用腹部核心的力量
-重复上下动作
练腹肌2:Lying Leg Raise
-将腿伸直,完完全全的躺在地板上
-感受核心力量,紧紧收紧腹部肌肉
-将腿抬起,再放下来,感受腹部肌肉在拉伸
-注意在运动过程中尽量双腿不要碰到地板
-重复动作
练腹肌3:Side Plank Hip Lifts
-侧躺,两腿伸直,一边手肘靠在地板上
-眼睛向前看,收紧腹部肌肉
-沿着身体直线向上推
-用下腹部、侧腰、骨盆位置的力量法力,向上推
-反复收回上推,做好一组换另一侧
-重复动作
练腹肌4:Bicycle Crunch
-仰卧在地板上,双手摆在两侧耳旁
-开始将膝盖抬举到胸前,同时右肘向左膝盖转动
-相反对着重复动作
-注意,用腹部抬起上半身,不要用手拉起头
-重复动作
练腹肌5:Plank
-趴在地板上,双腿伸直,用双手肘撑在地板上
-垂直背部,感受腹部核心力量,双手肘与肩膀平宽
-收紧腹部肌肉,抬起身体
-保持姿势20秒
-重复动作
短短15分钟的锻练,给你平坦的腹部,纤细的腰围!
坚持下去,让我们一起加油吧~
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