快速练出肌肉的方法是什么
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
电影上面的大力士大家小时候看看吧,他们是不是因为吃了菠菜而力量无穷大, 哈哈,其实不是的,身上的肌肉都是锻炼出来的,现在平时生活中的男生们也都非常的注意锻炼自己的身体,快速练出肌肉,但是他们都是盲目的锻炼,而没有找到科学的锻炼方法,也许过于太着急,今天我们就给大家讲述一下有关快速练出肌肉的方法,让每一个男生也成为大力士。
先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事,很多人把这二者混为一谈当然做不好。我自己练过,现在冒昧地把自己的心得简要说给你听听。
联系肌肉有几个原则,第一是重量原则,第二是数量原则,第三是饮食原则,第四是方法原则。
重量原则很重要:自己练习的器械(比如哑铃),对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽最大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。打个比方,你尽最大力能举起20kg重的哑铃五次,能举起十公斤的哑铃二十次,那么你挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。
因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在最短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习,你除了减脂增加耐力之外没有别的效果;如果重量过大就变成了练习力量,肌肉还没有完全充血之前你就已经没劲了。
数量原则指的是如下几点:
第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次(指的是尽力的前提下)
第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍,要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。
第三是采用金字塔式练习法,比如你举哑铃,第一次举十五下,第二次十二下,第三次十下,第四次八下,第五次六下,这样的好处很多,避免受伤,而且可以保持充血。
第四,休息时间不要过长(指的是运动之中的短暂休息时间),大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟,最多四十五秒,少了的话疲劳根本没有恢复,长了的话肌肉充血的效果就没有了。
饮食原则很简单:多进食优质蛋白,碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定,有这方面的计算公式,你可以查查。
方法原则:你要练习胸肌和手臂,我建议你系统雕塑整个上半身的肌肉,这样看起来协调很多(我见过胸肌不小而背肌干瘪的人,很难看),推荐几种方法:卧推、仰卧飞鸟、俯卧飞鸟,这几个练习胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二头肌和三头肌,这个正反杠铃哑铃弯举就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分,建议练练。
上面叙述了快速练出肌肉的方法,希望这些知识可以带给很多男生无穷的快乐,让你们很好的找到锻炼身体的有效的科学方法,也让你们像大力士一样,是每个女孩心目中的偶像,是不是很开心呢,有时间的话大家还可以去健身房找教练了解一些关于这方面的锻炼方法,这个对大家的身体都是有非常大的好处的,男生们赶快收藏吧,祝愿你们生活愉快,肌肉锻炼得非常发达。
肌肉爆发力训练有什么方法呢
快速去除“坑洼脸”的方法 快速恢复无暇肌肤
臀中肌最有效的训练方式(练臀部肌肉最快最有效的方法)
腹肌怎么练最快出轮廓 最快最有效的腹肌锻炼法
腿部肌肉锻练方式是什么
怎么样才能快速锻炼出肌肉呢
怎样练肌肉的方法 快速练肌肉的方法是什么
练出腹肌最快方法有哪些
运动练肌肉的方式是什么
增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法
男人快速练肌肉的方法 饮食和训练都要
怎么快速练出腹肌 虐死大肚腩就这么做
如何快速练出马甲线 快速练出马甲线的方法
怎样才能迅速练出肌肉呢
肱二头肌怎么练 来这里有你要的最快速成法
如何瘦小腿肌肉 教你快速变成性感筷子腿的方法
怎样快速练手臂肌肉呢
这几种男士腹肌训练方法 让你快速变身完美型男
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复 洗温水洗浴放松肌肉
如何快速的锻炼出肌肉
深圳肌肉特警走红 肌肉爆棚引男网友跪求肌肉速成法
快速练习马甲线的方法(5个快速练习马甲线的方法)
怎么能快速锻炼出肌肉