美女教师夜跑失踪 女子晚上跑步注意事项
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跑步目前已逐渐成为一种风靡的健身运动方式,夜跑是跑步中最流行的方式。在宝鸡,夜晚戴着耳机,听着音乐,沿着渭河堤跑上几圈,还是挺惬意的,但是近日,一则美女舞蹈教师夜跑失踪的消息,还是让人不禁为单独夜跑的女孩有些担忧。
吕某你在哪?家人急疯了
10月16日晚,一则《吕某你在哪?家人急疯了》的寻人启事在宝鸡的朋友圈迅速刷屏,寻人启事内容为:“音乐系,舞蹈专业老师,吕某,女,身高168,齐肩短发,着运动装,于10月15日失踪截至目前无任何消息。”
17日下午,网传吕某的姐姐说:”吕某是宝鸡某学院的一名舞蹈老师,15日晚,吕某在家吃过晚饭换上运动装,在胜利桥附近的渭河公园夜跑至今没有回家,第二天有人捡到她的手机,屏幕已摔碎,手机后盖、电池均不见了,我们已向公安机关报案。”
昨日,经记者多方求证,失踪女老师确实为宝鸡该学院音乐系舞蹈老师。但是与朋友圈转发的寻人启事略有不同的是,吕某是14日晚8点出门跑步至今失去联络。记者从知情人处了解到,监控拍下吕某走出小区的时间为10月14日20:35:56。宝鸡警方向华商报记者证实,捡拾手机的市民所捡拾的手机卡确实为该女老师的手机卡。而网传在公园路已发现女教师尸体则为虚假消息。
昨日,记者致电吕某的丈夫罗先生,罗先生表示对于关心吕某表示感谢,其他一切无可奉告,而吕某的姐姐表示,他们现在很着急,最后见到吕某的人是吕某的丈夫,由于急着找到妹妹,希望不能给他们提供线索和帮助的人不要再致电给他们。
记者根据网传的吕某经常跑步地点,也是大多数宝鸡夜跑者爱跑的路线进行了走访:宝商大桥——人民公园后河堤——胜利大桥——渭河北河堤——宝商大桥,全程5km,由于这条线路处于宝鸡市区较为繁华的路段,路灯比较集中,河堤边也有景观灯。附近有几处居民小区,河堤上晚上有不少人来此散步。河道两岸栽有很多景观树木,但是不算很浓密,只是河道内有些灌木丛和芦苇比较高。
夜跑跑过此线路的魏全告诉华商报记者,渭河河堤虽是公共场所,但是晚上河堤上有些路段的灯光还是比较昏暗,渭河河堤最东头有些偏僻,晚上人比较少,自己作为一名男性夜跑者,一般都不去这些地方。河堤西边夏天人比较多,灯光也比较亮,夜跑基本上不会有事。
》》跑友建议
女孩夜跑尽量选择人多的路线
记者在网上搜索发现,近一两年来,由于夜跑引发的安全问题和案件时有发生。记者对几个圈内知名的宝鸡跑团进行调查发现,跑团组织下的夜跑人数接近500人,若加上“无组织”跑者,夜跑人数至少有上千人。
记者在对几位跑友随机采访后发现,七成跑友认为,夜跑最大的隐患是发生交通意外。
参加夜跑一年多的跑友李鑫建议:
1.为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心,逆向车辆行驶方向跑,以便来车及时发现。
2.尽量选择有路灯,且行人稍多的路线,女性夜跑者尽量约同伴一起。
3.跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以戴一只耳朵,或将声音放小。
4.在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。
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早上起床赶着上班,白天像陀螺一样忙个不停,因此夜跑、夜骑成了上班族们锻炼健身的新选择,认为这样不仅能锻炼身体,还能把一天的压力都尽情的释放出来,那么晚上跑步究竟对身体好不好呢?夜跑又要注意的哪些问题呢?
晚上跑步对身体好不好?
一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的,适当慢跑对身体还是很有好处的,养成晚上慢跑的习惯,也是对身体最大的放松,对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是,要是晚上剧烈运动对健康是不利的,经历一天的辛苦工作和学习后,大脑和身体在晚上会处于一个休息状态,这个时候更应该安静的躺在床上,看一看消遣的书,喝点东西,不要想太多事情,使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动,如果脑中不断想事的话,就会影响晚上休息,甚至导致失眠。要是慢跑的话,如果是在绿色植物茂盛的地方跑步也是不好的,晚上植物会有强烈的呼吸作用,身体会加快吸收二氧化碳,这样对于自己的呼吸器官是有损害的。
有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心,如果你是在植物少的地方慢跑的话,会加快身体里的血液流动,促进新陈代谢,还可以疏散筋骨,这也是一种对于身体的放松,就是要记得不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感觉热,就赶快回去洗个淋浴,这样最容易生病了。
适当慢跑对身体还是很有好处的,养成晚上慢跑的习惯,也是对身体最大的放松,对情绪宣泄有很好的作用。
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
晚上运动前要吃吗?
夜跑、夜骑前要吃,但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。
晚上运动何时开始?
夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一个到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。
晚上运动多久为宜?
30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
晚上运动的装备有讲究吗?
无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择,除了贴身衣物要能够吸汗、透气外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的荧光标识,这样可以让其他夜行者,以及开车的司机能够在远距离就发现,减少交通事故的发生。必要时,还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
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