女生夜跑容易受伤 盘点夜跑五大注意事项
本文已影响8.18K人
本文已影响8.18K人
近日,全国首个《2015跑步健康白皮书》发布,数据表示,在跑步人群中,女性占比为53.29%,身高在160cm至165cm之间,体重为50至60公斤,57%的跑者集中在晚上8点至10点之间锻炼。但其实,女性跑步更容易受伤。专家提醒,要做好准备。另外,夜跑的时间也不要太晚。
知识链接:女性夜跑的注意事项
1、跑道
女性夜跑应该选择自己经常跑的那条道,因为夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法:白天先去跑一次,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法,是和熟悉这一带的人一起跑。
2、不要戴耳机
夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力,因此听力要越集中越好。
3、随着携带防狼武器
夜跑的安全问题,绝大多数集中在女性跑者身上。很多跑者出门夜跑的时候,会带手机、钥匙甚至饮料,其实,这些东西都不如一瓶辣椒喷雾剂来得实在。这种武器不会太大,也不会影响你跑步的速度和质量,可一旦有坏人出现,它就能立下汗马功劳。
4、结伴跑
女性夜跑最好不要独自一人,夜跑的时候,找几个小伙伴一起跑,比自己一个人跑要安全得多。即便有坏人,看到人多也不敢动手。事实上,结伴跑不仅是安全,还可以提高你跑步的质量,小伙伴聊天会让你跑步的过程变得非常愉快。
5、运动衣要选好
运动衣的选择也是有讲究,在健身房里穿的包臀性感的紧身运动衣请不要拿到夜跑的时候穿。尽量选择宽松的运动衣裤,最好是包住全身的不要裸露自己的身体。没那么出彩和显眼,才会让你更加安全。
花31天跑回深圳过暑假 长跑的注意事项
冬天跑步注意事项 冬天跑步应该穿什么
跑步出汗就能减肥吗 跑步注意事项
整容前要注意这五大事项
跑步减肥的几个注意事项
长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项
女性夜跑安全吗 女性夜跑注意事项
冬季跑步有哪些注意事项
慢跑减肥要注意哪些事项
95后小伙夜跑猝死 夏天跑步该注意什么
冬季跑步减肥的注意事项
老人跑步的好处 老人跑步的注意事项
早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事
夜宵的注意事项 胡乱吃宵夜竟吃出大病
老人慢跑的好处 老人慢跑的注意事项
跑步机1分钟0.2元 跑步机锻炼注意事项
跑步机注意事项 如何安全使用跑步机
怀孕五个月还跑马拉松?孕期运动的注意事项
夜跑15年骨头磨损 夜跑这么跑最健康
晨跑减肥效果好吗 晨跑的注意事项
夜跑族不得不看的 夜跑5大原则
冬季慢跑减肥的注意事项
跑步机能减肥吗?跑步机减肥注意事项
秋季慢跑需注意的事项
夜跑需要注意什么 11个夜跑注意事项需牢记
男人初夜的六大注意事项
夜跑成全民时尚健身运动新风向 夜跑会遭遇哪些意外事件
晨跑可以减肥吗 晨跑要注意哪些事项
慢跑后注意事项有哪些呢
男子跑步穿越戈壁 跑步需注意哪些事项
慢跑多少热量及注意事项
冬季跑步要注意哪些事项
冬季夜跑需要注意什么 冬季夜跑注意事项