秋冬季跑步减肥注意事项 天冷跑步注意要点
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秋冬季天气渐渐变冷,想要用跑步来减肥的人要注意了,千万要注意气候添加衣物,不要着凉了,下面一起来看下秋冬季减肥注意事项。
秋冬跑步注意保持动力
俗话说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月。现在正是秋乏到睡不醒的时候。更何况早上和晚上的气温也比之前低了很多。习惯晨跑和夜跑的朋友此时就很容易犯懒。健身教练建议大家最好的方法是约上朋友一起跑!你总不会再有人等的时候还犯懒吧?直接加入健身俱乐部或当地跑团更方便。
秋冬跑步注意武装双脚
跑步毕竟是用脚的,而且脚本来也是人体很重要的部分。注意保温和排湿很重要。夏天你可以穿网眼多的鞋袜,降温排湿。但冬天穿的跑鞋自然是网眼越少越好。此时袜子面料的透气性就凸显了出来。羊毛制品是最佳选择。
秋冬跑步注意穿好衣服
你不可能穿着既温暖又不出汗。穿衣服的经验法则是像外面只有20ㄈ(约-6.7℃)那样穿。你应该在开始时感到稍微有些凉,可以考虑技术织物层,在身体热起来后,排汗、颈下拉链和腋下透气都是要考虑到的重要地方。以下有几个按温度划分的着装建议:
30ㄈ(约-1℃):2件上衣,1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤(或者短裤,如果你是北极熊的话!)。
10-20ㄈ(约-12.2到-6.7℃):2件上衣,2条裤子。在长袖内衣外套上夹克,紧身裤外套防风长裤。
0-10ㄈ(约-17.8到-12.2℃):3件上衣,2条裤子。2件上衣(偏冷就穿羊毛的)和一件夹克。小伙子可以穿件防风外套。
-10到0ㄈ(约-23.3到-17.8℃):3件上衣,2条裤子,额外戴副手套,用口罩围住嘴或带个头套(巴拉克法拉帽)。
-20ㄈ(约-28.9℃):3件上衣,3条裤子,2副额外的手套,1个头套,太阳镜。或者干脆待在室内。
秋冬跑步注意保持可见
白天渐渐短了,夜渐渐长了。跑者在黑暗中跑步的机会也大大增加了。因此,让自己保持可见很重要。别害羞,穿上反光或荧光装备,以便让路人、尤其是司机看到你。当然,带上头灯或手电筒,以便让自己看到路。当然,尽量在光线好的地方跑更安全。
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