晚上跑步好还是早上跑步好 揭晚上跑步能减肥吗
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晚上跑步好还是早上跑步好是很多初级减肥人士的疑惑,网上关于跑步时间上的选择也各有说辞,那么到底是晚上跑步好还是早上跑步好呢?现在许多上班族早上时间太匆忙会选择夜跑,那么晚上跑步能减肥吗?下面就和男人世界小编一起来看看吧。
不同时间段跑步的好处
早上跑步能够促使神经兴奋,让人变得清醒,身体变得灵活,思维变得敏捷;午后的空气质量比较好,人的身体在此时处于最佳状态。
减肥人群最好选择早上跑步
想通过跑步减肥的人群,最好还是在早上慢跑30分钟左右,早晨醒来时,人体能量被消耗的差不多了,坚持慢跑三十分钟以上,能够消耗在脂肪来为身体提供能量,达到明显的减肥效果。
晚上跑步减肥效果相对较差
肥胖人群晚上跑步虽然同样能够达到减肥的目的,但是效果比起早上会要差一点。人体在经过一天的食物补充之后,食物给身体提供了大量能力,对调动脂肪分解供能相对减少,效果相对来说就差了很多。
跑步减肥建议长时间不要间断
减肥人群如果早上进行一段时间跑步减肥之后,突然改成晚上跑步,这种减肥效果相对也会比较差,跑步减肥需要不间断进行长时间有氧运动,间断式的有氧运动比连续不断的运动方式效果要差。
长时间跑步后别忘记补充营养
长时间跑步后,减肥人群应该及时注意高蛋白食物的补充,以减少肌肉流失,人体在长时间的有氧运动过程中,消耗掉的不仅仅是脂肪。肌肉同样也在流失,因此运动后适量吃一些鸡蛋白,牛肉,鱼,虾,才能有效补充蛋白质,减少肌肉流失。
夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。
夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
夜跑还可以改善人的睡眠质量。
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