觉得累也是病 如何预防慢性疲劳症
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疲劳是一种常见的现象,一个人无论是站立时间过长或者坐姿时间过长都会产生疲劳感,如果从事各种体力劳动,也会感觉疲劳。这种疲劳经过休息之后就会解除,但是如果经常感觉到很疲劳,或者在没有从事体力劳动的时候感觉累,那可能是一种疾病的信号,不要忽略,那觉得累会究竟是患了什么病?我们一起来分析一下。
这种疾病被称为慢性疲劳综合征,目前医学界对这种疾病并没有很准确的定义,但是可以明确的是这确实是一种现代病,引起这种疾病最大的原因是压力。目前也变成都市白领的常见病。这种疲劳的现象会持续很久,经常是下班什么都不想做,只想睡觉,甚至在公车上、走路都可以睡觉,人整天都显得无精打采。
那慢性疲劳综合症有哪些症状呢?感觉非常的劳累筋疲力尽、记忆力下降、注意力无法集中;睡眠质量很差甚至失眠,但是这些症状似乎很难跟疾病联系上,是一些主观的感觉,因此,有时被家人忽略。不过,可以在这类病人的体内检查出5-羟色氨增多,这说明用脑量增加导致的一些神经系统的症状,出现疲劳、睡眠障碍、情绪低落等,色氨酸是人体8种必备的氨基酸之一,在脑内代谢为5-羟色氨,它在中枢神经中是一种神经递质,主要参与精神情绪活动、睡眠与觉醒、体温、血压及内分泌的调节等多种生理功能。
那既然慢性疲劳症与压力有很多的关系,与用脑过度有关联,那在日常的生活中又该如何减压预防这种疾病呢?
1. 消除压力源。如果压力是因为繁忙的工作导致,那就要学会合理的安排工作,紧急重要的事情先做,次要的不紧急的事情后做。
2. 合理宣泄。工作在都市中没有压力是不可能的,关键是要学会释放压力,一般可以选择唱歌、运动、哭泣等。
3. 做深呼吸。通过呼吸来调节紧张的情绪是一个缓解压力的好办法,当你感觉到到很疲劳、力不从心的时候,不妨暂停下来,做深呼吸,紧闭双眼,暂时放松,默默的想,连续的做深呼吸的动作。
4. 饮食解压。饮食对人的影响也非常大,想要缓解压力,建议平时多吃一些蔬菜和水果。适当的补充一些碳水化合物,还要给大脑补充充足的蛋白质。但是要少油腻类的食物。
5. 慢运动缓释压。运动可以让人保持旺盛的精力,可以缓解压力,同时运动可以改变心情,让心情变得愉悦,当然,建议做一些有氧的慢动作的运动,比如练瑜伽、太极等。
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