兽兽怀孕身材火辣 孕期怎么吃才不胖
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
兽兽怀孕身材火辣:近日,有着“中国第一车模”称号的兽兽翟凌在微博晒出一张大肚孕照,并留言道:“吃完饭,怎么肚子那么大。”照片中,翟凌身穿紧身低胸黑裙,孕肚明显,好身材依旧抢镜。
孕期怎么吃才不胖
1.多蔬果、少淀粉,遵循正确原则是关键
对准妈咪们来说,孕期只胖胎儿,不胖自己,是再理想不过的。医师认为,其实最好妈咪和胎儿都不要太胖,孕期应该重视的是均衡营养,并有适当、好的蛋白质摄取。
医师表示,多年来临床观察发现,妈咪怀孕期间体重的增加,从4公斤到30、40公斤都有,而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿,其实并没有特别的诀窍。
曾经有位韩国妈咪怀孕期间只爱青菜不爱肉,孕期体重只增加2~3公斤,产下的宝宝体重却可以达到2800公克,产后反而比怀孕前瘦。所以孕妈咪多蔬果、少淀粉,并且多重视蛋白质的摄取,遵循简单正确的饮食原则,自然不会有胖到自己的困扰。
2.怀孕初期吃无节制,最容易胖到妈咪
如果要从饮食、运动著手以达到只胖宝宝的目的,有哪些实际的作法?医师表示,运动、饮食都很重要,但是最重要就是体重的控制。
其实孕妈咪会胖到自己,主要关键是在怀孕初期,此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育,体重不大会增加,孕妈咪如果毫无节制的吃,只会让脂肪堆积在自己身上。此外,很多孕妈咪会胖到自己,多因为误以为多吃才是对胎儿好,可以让胎儿快快成长。
3.先从低热量食物开始吃
用餐时建议先从低热量食物开始吃,有饱足感再吃热量高的食物,例如先喝汤,再吃菜、水果,最后吃饭、肉,不过这类小技巧并非所有孕妈咪都适合,最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。
孕妈咪体重增加过多,对自己和胎儿都会有一些影响,包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症,也提高了剖腹产的机会,而且产后恢复身材的过程会很辛苦。
4.哪些可以多吃,哪些要少吃,免得胖到自己?
遵循“3低1高+新鲜蔬果”的饮食原则:新鲜蔬菜水果要多吃,并遵循“3低1高”的饮食原则,即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物,再配合新鲜食材,并避免加工食物。
减少精致类食物,如:巧克力、甜点、汽水等。
不挑食,避免高热量、高卡路里食物,如:蛋糕。
至于哪些蔬果较有助于体重控制?营养师表示,各类新鲜蔬果都有助于体重的控制,主要是必须均衡摄取。
5.必须注意的饮食陷阱
很多食物看起来很健康,热量却相当惊人,尤其是加工制品,例如属于低卡路里的蒟蒻没什么热量,但是加工过的蒟蒻干添加糖、盐之后,就变成高热量食物;又如市售海苔看起来又轻又薄很安全,其实很多海苔(尤其韩国进口海苔)经过油炸处理,热量相当高,这也是为何要提醒孕妈咪避免吃加工制品的原因。
至于市面上的面包,例如起司类面包,若添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包,乳化剂、油脂成份会比较高。如果不了解热量多少,最好仔细看包装上的标示,假如面包没有热量标示,尽量以越粗糙的全谷面包为主要选择。
6.孕妇吃三餐还是五餐,那种优?
孕妇一天要吃几餐,并没有一个定论,主要看自己状况,例如早期严重孕吐或妊娠糖尿病孕妇血糖偏高时,可采取少量多餐方式,否则一般仍建议三餐正常吃就可以了。
7.孕期每天多300卡热量就足够
很多孕妈咪以为孕期每天要多摄取一些热量,所以为了胎儿,可以尽情的吃。其实怀孕时只要增加300卡热量,建议每天多喝1~2份的奶类就已足够,同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。
8.与其藉运动控制体重,不如从控制食欲做起
医师表示,运动不是孕妇体重控制最主要的重点,孕妈咪与其想藉由运动控制体重,不如提醒自己少吃高热量食物,因为吃太多才会想从运动消耗过多的热量,对大腹便便的孕妈咪真的很辛苦,也很不容易,这是准妈咪们应该有的认知。
不过运动对孕妇有一定的重要性,适当的运动,能让孕妈咪血液循环变好,生产时比较有体力,产程会更顺利,有运动的孕妇,生产后体内水份的排除也比较快速,有助于身体的恢复。
怀孕初期腰酸正常吗 怀孕初期腰酸怎么办
孕期小课堂 怀孕怕冷怎么回事
怀孕周期那么长 孕期补钙这么做才对!
孕妇吃什么降火 怀孕后多吃它能降火
翟凌晒大肚孕照成为准妈妈 兽兽怀孕身材火辣依旧
怀孕期间吃什么好 孕期饮食推荐
怀孕初期吃什么对胎儿发育好 怀孕早期的感觉
备孕期间可以吃辣吗 备孕吃什么好
怀孕中期饮食 该怎么吃才能达到最好效果
孕妇怀孕初期吃什么 这些营养少不了
孕期怎么长胎不长肉?辣妈孕期体重管理指南get
怀孕初期怎么吃最好 这样吃准没错
怀孕初期肚子疼 怀孕时肚子疼怎么办
怀孕可以吃西瓜吗 怀孕吃些什么对身体好
【图】性感教师竟是学生 巨大胸乳丰满臀部火辣身材让人兽血沸腾
女孩称遭主任迫害十余次 致其怀孕太禽兽
父女情深很疯狂 禽兽的他令我两次怀孕
【图】欧弟郑云灿舌吻图片被扒 娇妻怀孕后身材依旧火辣
孕期怎么吃肉不发胖?做好这四点
孕期爱吃肉 这样吃不怕发胖
怀孕后好难受 缓解孕期不适要怎么做
冬季怎么吃火锅才不会发胖
怀孕初期怎么吃才不胖 母亲不超重才利于胎儿成长
孕期如何吃火锅才安全 孕妇饮食有6禁忌
哺乳期为什么要避孕 哺乳期不避孕易怀孕
怀孕多少天可以测出来 怀孕初期不能吃什么
怀孕后不能吃什么 孕期食物黑名单公布
怀孕初期最忌讳吃什么?孕期不能碰的10种食物
车模兽兽晒大肚照怀孕身材火辣:兽兽门全套照片
怎么可以测出怀孕 孕吐是怀孕多久才会有
怀孕了怎样保持好身材?怀孕做什么才能保持好身材?
兽兽翟凌怀孕照曝光 低胸装出镜身材依然火辣
怀孕上火怎么办 这些降火食物一定要吃